Café da manhã: (3 pts)
½ mamão papaia = 1
2 c.s. leite em pó desn = 1
1 c.s. farelo de soja = 1
Lanche: (3 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
2 balas de coco = 1
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 filé de frango = 4
Espinafre refogado = 0
Salada alface, cenoura ralada, passas = 0
1 tangerina = 1
Lanche: (5 pts)
1 fatia pequena bolo simples = 3
2 bisc. Água e gergelim = 2
Chá morango = 0
Jantar: (2 pts)
2 c.s. leite em pó desn + 1 c.s. canela pó = 1
2 fatia blanquet peru light = 1
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Depois de quase uma semana inteira de abusos, eis que retomo com a RA ontem. Senti-me inchada durante esses dias pelo excesso de comida, porém hoje já acordei melhor. Passarei a consumir 22 pontos diários a partir de agora. Bola pra frente!
quarta-feira, 1 de outubro de 2008
domingo, 21 de setembro de 2008
20/09/2008 (sábado)
Café da manhã: Vitamina (5 pts)
água de 1 côco = 0
1 pão árabe peq. = 1
1 porção queijo branco = 2
1 pote iogurte desn = 2
Lanche: (1,5 ptos)
1/2 pacotinho de Nescau Ball = 1,5
Almoço: Cozido da Mama (14 pts)
2 costelinhas porco = 8
1 ling. de porco = 5
Abóbora, batata doce, cenoura e repolho = 1
Lanche: (5 pts)
1 tangerina
Jantar: Mini pizza (4 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 fatias queijo prato = 2
oégano e tomate = 0
1 c.s. catchup = 0
refresco maracujá = 0
Ceia: (0 pto)
Chá erva-doce = 0
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 25,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
água de 1 côco = 0
1 pão árabe peq. = 1
1 porção queijo branco = 2
1 pote iogurte desn = 2
Lanche: (1,5 ptos)
1/2 pacotinho de Nescau Ball = 1,5
Almoço: Cozido da Mama (14 pts)
2 costelinhas porco = 8
1 ling. de porco = 5
Abóbora, batata doce, cenoura e repolho = 1
Lanche: (5 pts)
1 tangerina
Jantar: Mini pizza (4 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 fatias queijo prato = 2
oégano e tomate = 0
1 c.s. catchup = 0
refresco maracujá = 0
Ceia: (0 pto)
Chá erva-doce = 0
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 25,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Apesar de não ter resistido ao cozido que minha mãe fez no almoço, no final do dia ainda fiquei com créditos de 1,5 pontos, sem usar os flex. Só o fato de eu ter anotado no fim de semana já me sinto orgulhosa, já é uma mudança importante, pois, mal ou bem, já tenho um certo controle do que estou comendo, mesmo que as opções não sejam as melhores. Fiquei feliz por ter feito atividade física. caminhei na rua com música alta e boa no ouvido...o tempo passou rápido e cheguei em casa com a senação de dever cumprido! Vamos em frente!
sábado, 20 de setembro de 2008
19/09/2008 (sexta-feira)
Café da manhã: Vitamina (4 pts)
1 copo iogurte nat. desn = 2
1 maçã = 1
1 c.s. semente linhaça = 1
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1/4 peito frango assado = 3
Repolho, chuchu = 0
1 banana = 1
Lanche: (5 pts)
1 laranja = 1
Sanduíche:
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. frango desfiado = 2
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Jantar: (3 pts)
1 pote iogurte nat. desnatado = 2
2 palitos batata frita = 1
Ceia: (0 pto)
1/2 kiwi = 0
1/2 goiaba = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
1 copo iogurte nat. desn = 2
1 maçã = 1
1 c.s. semente linhaça = 1
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1/4 peito frango assado = 3
Repolho, chuchu = 0
1 banana = 1
Lanche: (5 pts)
1 laranja = 1
Sanduíche:
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. frango desfiado = 2
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Jantar: (3 pts)
1 pote iogurte nat. desnatado = 2
2 palitos batata frita = 1
Ceia: (0 pto)
1/2 kiwi = 0
1/2 goiaba = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Ter ficado dentro dos pontos numa sexta-feira, para mim foi uma vitória e tanto! Quase sucumbi ao ver um prato de batata frita em cima da mesa da cozinha....cheguei cheia de fome em casa e as batatinhas estavam lá me olhando, peguei 2 pra não aguar (rsss) mas fiquei só nisso. Ganhei 1 dia dos 3 dias do fim de semana. Hj é sábado e estou indo rasoavelmente bem, em comparação com os outros fins de semana. Amanhã conto como foi meu dia de hj! Beijos!
sexta-feira, 19 de setembro de 2008
18/09/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 pão árabe pequeno = 1
1 porção queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 filé de peixe = 4
Abóbora, jiló = 0
Alface, cenoura ralada = 0
1 tangerina = 1
Lanche: (1 pts)
1 kiwi = 0
1 laranja = 1
Jantar: (8 pts)
1 pedaço de bolo de batata com frango = 7
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Dia quase perfeito se não fosse pelo jantar. Cheguei em casa e um cheiro delicioso inundava a cozinha. Minha irmã havia preparado um bolo de batata com frango, queijo, molho branco...Como eu ainda tinha pontuação sobrando, comi o bolo, que alipas estava uma delícia. Comi sem culpa pq não ultrapassei os pontos do dia. Final de semana se aproximando e farei o possível para ficar na linha. Pq eu queroooo!
1 pão árabe pequeno = 1
1 porção queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 filé de peixe = 4
Abóbora, jiló = 0
Alface, cenoura ralada = 0
1 tangerina = 1
Lanche: (1 pts)
1 kiwi = 0
1 laranja = 1
Jantar: (8 pts)
1 pedaço de bolo de batata com frango = 7
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Dia quase perfeito se não fosse pelo jantar. Cheguei em casa e um cheiro delicioso inundava a cozinha. Minha irmã havia preparado um bolo de batata com frango, queijo, molho branco...Como eu ainda tinha pontuação sobrando, comi o bolo, que alipas estava uma delícia. Comi sem culpa pq não ultrapassei os pontos do dia. Final de semana se aproximando e farei o possível para ficar na linha. Pq eu queroooo!
quinta-feira, 18 de setembro de 2008
17/09/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo branco= 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1 xíc. penne = 3
1 porção peito frango = 4
Espinafre refogado = 0
2 c.c queijo parmesão ralado = 0,5
2 azeitonas = 0,5
1 laranja = 1
Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá camomila = 0
Lanche II (6 pts)
1 pct. (30g) biscoito polvilho = 6
Jantar: (1 pts)
1 prato sopão de lugumes = 0
1 tngerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Dia tranqüilo também. Estou bem motivada com meu projeto “Bem Mais Leve em Salvador”!!! Vou conseguir chegar aos 75kg até a viagem acontecer. Eu posso, eu quero eu consigoooo!!!! Só pequei hoje por não fazer a esteira, tenho muito pouca disciplina para fazer exercícios. Mas não vou forçar a barra não, vou fazer tudo no meu tempo...aos poucos chego lá.
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo branco= 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1 xíc. penne = 3
1 porção peito frango = 4
Espinafre refogado = 0
2 c.c queijo parmesão ralado = 0,5
2 azeitonas = 0,5
1 laranja = 1
Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá camomila = 0
Lanche II (6 pts)
1 pct. (30g) biscoito polvilho = 6
Jantar: (1 pts)
1 prato sopão de lugumes = 0
1 tngerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Dia tranqüilo também. Estou bem motivada com meu projeto “Bem Mais Leve em Salvador”!!! Vou conseguir chegar aos 75kg até a viagem acontecer. Eu posso, eu quero eu consigoooo!!!! Só pequei hoje por não fazer a esteira, tenho muito pouca disciplina para fazer exercícios. Mas não vou forçar a barra não, vou fazer tudo no meu tempo...aos poucos chego lá.
quarta-feira, 17 de setembro de 2008
16/09/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Jardineira (cenoura, vagem) = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 tangerina = 1
Lanche II (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1c.s. atum light = 0,5
½ porção passas = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
Jantar: (7 pts)
1 pedaço médio de mandioca cozida = 2
2 c.c. margarina = 2
2 mini torradas com azeite e orégano = 2
1laranja lima = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 2
Pontos Flex restantes: -
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Durante o dia me segurei bem, pois a vontade era de comer algo bem gostosinho, como um capuccino, ou chocolate quente, pois ontem fez um frio de lascar aqui no Rio. Mas consegui resistir. Porém, abusei um pouquinho quando cheguei em casa. Uma panela cheia de mandioca cozida, esfumaçando, cheirosa (hummm) me aguardava em casa!!!! Não resisti e comi um pedaço com margarina, a danada derretia em cima da mandioca!!! Tava uma delícia e foi o que esquentou minha alma! Depois, minha mãe tirou do forno umas torradinhas com azeite e orégano, catei 2 e comi. Fechei o dia com uma laranja só pra garantir as fibras do dia e me sentir mais saciada. Com a pontuação que eu fiz no jantar poderia ter jantado direitinho, com uma carne magra, legumes, salada...mas não era o que eu queria. Não fiz exercício por pura preguicite e um pouco de cansaço também, pois o dia foi “soda” e o trânsito com chuva me fez perder várias horas na condução. Cheguei querendo cama e esquentar os pés com minha pantufa!!! Mas hoje tem esteira! Quero estar totosa em Salvador! Baianos, aguardem-me!
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Jardineira (cenoura, vagem) = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 tangerina = 1
Lanche II (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1c.s. atum light = 0,5
½ porção passas = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
Jantar: (7 pts)
1 pedaço médio de mandioca cozida = 2
2 c.c. margarina = 2
2 mini torradas com azeite e orégano = 2
1laranja lima = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 2
Pontos Flex restantes: -
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Durante o dia me segurei bem, pois a vontade era de comer algo bem gostosinho, como um capuccino, ou chocolate quente, pois ontem fez um frio de lascar aqui no Rio. Mas consegui resistir. Porém, abusei um pouquinho quando cheguei em casa. Uma panela cheia de mandioca cozida, esfumaçando, cheirosa (hummm) me aguardava em casa!!!! Não resisti e comi um pedaço com margarina, a danada derretia em cima da mandioca!!! Tava uma delícia e foi o que esquentou minha alma! Depois, minha mãe tirou do forno umas torradinhas com azeite e orégano, catei 2 e comi. Fechei o dia com uma laranja só pra garantir as fibras do dia e me sentir mais saciada. Com a pontuação que eu fiz no jantar poderia ter jantado direitinho, com uma carne magra, legumes, salada...mas não era o que eu queria. Não fiz exercício por pura preguicite e um pouco de cansaço também, pois o dia foi “soda” e o trânsito com chuva me fez perder várias horas na condução. Cheguei querendo cama e esquentar os pés com minha pantufa!!! Mas hoje tem esteira! Quero estar totosa em Salvador! Baianos, aguardem-me!
terça-feira, 16 de setembro de 2008
15/09/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
1 cacho uvas = 1
Almoço: (6 pts)
1 tigela de canja ralinha = 3
Torradas = 3
Lanche: (6 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Lanche II (6 pts)
1 pacotinho de amendoim = 6
Jantar: (4 pts)
1 bife carne = 3
1 banana = 1
Ceia: (3 pts)
Mingau de maisena = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Não resisti hoje e me pesei. Voltei pros 80kg. Muito desse aumento de peso é devido à menstruação que ainda não foi embora e muito também pelo fim de semana regado a abusos. Não estou conseguindo manter a RA nos fins de semana e isso está dificultando bastante o meu emagrecimento...parece que estou dando voltas. Mas agora surgiu uma motivação fortíssima e acredito que irei voltar a emagrecer. Contarei com mais detalhes no meu blog principal! Bjosss
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
1 cacho uvas = 1
Almoço: (6 pts)
1 tigela de canja ralinha = 3
Torradas = 3
Lanche: (6 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Lanche II (6 pts)
1 pacotinho de amendoim = 6
Jantar: (4 pts)
1 bife carne = 3
1 banana = 1
Ceia: (3 pts)
Mingau de maisena = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Não resisti hoje e me pesei. Voltei pros 80kg. Muito desse aumento de peso é devido à menstruação que ainda não foi embora e muito também pelo fim de semana regado a abusos. Não estou conseguindo manter a RA nos fins de semana e isso está dificultando bastante o meu emagrecimento...parece que estou dando voltas. Mas agora surgiu uma motivação fortíssima e acredito que irei voltar a emagrecer. Contarei com mais detalhes no meu blog principal! Bjosss
quinta-feira, 11 de setembro de 2008
10/09/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Chuchu refogado = 0
Lanche: (6 pts)
2 pcts. Club Social = 6
Café = 0
Jantar: (6 pts)
1 bife carne = 3
Salada (alface americana, passas, ervilha, milho, azeite) = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tive uma compulsãozinha hoje, teve um momento no meio da tarde em que minha vontade era comer uma coisa bem gostosa, juntou a fome, a vontade de comer e a ansiedade devido à TPM. Poderia ter saído do trabalho e ido à rua comprar algo, mas não fiz isso, menos mal. Porém, ataquei os 2 pacotinhos de biscoito Club Social que eu tinha deixado na minha gaveta para o lanchinho do dia seguinte.
Me senti uma boba e a vontade de comer algo mais ainda não havia passado. Tentei não pensar mais em comida e decidi tirar umas fotos minhas no meu celular e colocar no orkut. Comparei com as outras fotos que tenho lá e me animei: a diferença é grande e isso me deu mais força para não sucumbir à vontade de comer. Recuperei a auto-estima quando cheguei em casa e jantei um bife grelhado e uma saladinha e depois, ainda tive pique para andar na esteira. Fechei o dia dentro dos pontos e com a sensação muito boa de auto-controle e dever cumprido. Ufa, matando um leão por dia! Vamo que vamo!
1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Chuchu refogado = 0
Lanche: (6 pts)
2 pcts. Club Social = 6
Café = 0
Jantar: (6 pts)
1 bife carne = 3
Salada (alface americana, passas, ervilha, milho, azeite) = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tive uma compulsãozinha hoje, teve um momento no meio da tarde em que minha vontade era comer uma coisa bem gostosa, juntou a fome, a vontade de comer e a ansiedade devido à TPM. Poderia ter saído do trabalho e ido à rua comprar algo, mas não fiz isso, menos mal. Porém, ataquei os 2 pacotinhos de biscoito Club Social que eu tinha deixado na minha gaveta para o lanchinho do dia seguinte.
Me senti uma boba e a vontade de comer algo mais ainda não havia passado. Tentei não pensar mais em comida e decidi tirar umas fotos minhas no meu celular e colocar no orkut. Comparei com as outras fotos que tenho lá e me animei: a diferença é grande e isso me deu mais força para não sucumbir à vontade de comer. Recuperei a auto-estima quando cheguei em casa e jantei um bife grelhado e uma saladinha e depois, ainda tive pique para andar na esteira. Fechei o dia dentro dos pontos e com a sensação muito boa de auto-controle e dever cumprido. Ufa, matando um leão por dia! Vamo que vamo!
quarta-feira, 10 de setembro de 2008
09/09/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Salada: alface, tomate cereja, cenoura ralada,
beterraba, pepino, agrião, chicória e grão-de-bico) = 2
Caldo verde = 4
Lanche: (3 pto)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1
LancheII: (4 pts)
Biscoito de polvilho = 4
Jantar: (4 pts)
Sopa pronta com queijo, batata e alho poro = 1
Porção de queijo branco = 2
1 laranja = 1
Ceia: (2 pts)
4 biscoitos maisena = 2
Café = 0
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tudo perfeitinho tb. Venci a preguiça e continuo firme com meu programa de treinamento na esteira! Vamos em frente!
1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Salada: alface, tomate cereja, cenoura ralada,
beterraba, pepino, agrião, chicória e grão-de-bico) = 2
Caldo verde = 4
Lanche: (3 pto)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1
LancheII: (4 pts)
Biscoito de polvilho = 4
Jantar: (4 pts)
Sopa pronta com queijo, batata e alho poro = 1
Porção de queijo branco = 2
1 laranja = 1
Ceia: (2 pts)
4 biscoitos maisena = 2
Café = 0
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tudo perfeitinho tb. Venci a preguiça e continuo firme com meu programa de treinamento na esteira! Vamos em frente!
08/09/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
Canja = 3
Salada de frutas = 4
Torradinhas = 1
Lanche: (3 pts)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1
Jantar: (2 pts)
1 pote iogurte desn. = 2
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 17
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tudo na ordem. Comi menos do que a minha cota permite, porém não senti fome. Recomecei a fazer exercícios e já estou me sentindo ótima, apesar de ainda estar me sentindo inchada devido à TPM.
1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
Canja = 3
Salada de frutas = 4
Torradinhas = 1
Lanche: (3 pts)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1
Jantar: (2 pts)
1 pote iogurte desn. = 2
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 17
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tudo na ordem. Comi menos do que a minha cota permite, porém não senti fome. Recomecei a fazer exercícios e já estou me sentindo ótima, apesar de ainda estar me sentindo inchada devido à TPM.
segunda-feira, 8 de setembro de 2008
05/09/2008 (sexta-feira)
Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe peq. = 1
Queijo branco = 3
Café = 0
Lanche: (4 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
1 bala de leite = 1
Café = 0
Almoço: (7 pts)
1 filé de salmão c/ molho maracujá = 4
Salada alface, beterraba, cenoura, pepino, azeite = 1
1 c.s. feijão fradinho = 1
1 c.s. franco+palmito+maionese = 1
Gelatina diet morango = 0
Lanche: (3 pto)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1
Jantar: (3 pts)
Sopa zero gordura (legumes c/ macarrão) = 1
1 porção peito peru picado = 1
1 fio azeite = 1
1 banana = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. Sexta-feira é sempre complicado pois sempre sou recebida em casa depois do trabalho com petisquinhos e vinho pela minha mãe. Faço isso quase sempre pois é a hora em que a gente conversa e eu conto como foi minha semana com mais calma pra ela. É um momento mto gostoso e eu não abro mão da companhia dela nesse dia e claro do vinho e do petisquinho! Geralmente é uma pastinha com torradinhas, queijos...nada demais não. Mas nessa sexta foi diferente, minha mãe já tinha ido passar o fim de semana em Muriqui. Só meu pai que ficou em casa. Por isso deu pra fazer tudo nos trinques. Comi minha sopinha e uma fruta e logo fui dormir. No sábado fomos passar o fim de semana em Muriqui e lá, confesso minha gente, não anotei nada. O caderninho até que foi comigo, porém ficou na bolsa e nem viu a cara do dia. Comi a mais sim e não caminhei, pois choveu bastante esse fim de semana no Rio.
Minha M está se aproximando e, como não fiz a RA do jeito que tinha de ser nesses dias, acho que terei a visita da TPM tb, pois qdo faço tudo nos trinques ela nem me perturba. Me sinto inchada hoje.
Até agora estou dentro do programa. Vamos esperar pela próxima pesagem, não estou confiante. Mas vamos em frente!
1 pão árabe peq. = 1
Queijo branco = 3
Café = 0
Lanche: (4 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
1 bala de leite = 1
Café = 0
Almoço: (7 pts)
1 filé de salmão c/ molho maracujá = 4
Salada alface, beterraba, cenoura, pepino, azeite = 1
1 c.s. feijão fradinho = 1
1 c.s. franco+palmito+maionese = 1
Gelatina diet morango = 0
Lanche: (3 pto)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1
Jantar: (3 pts)
Sopa zero gordura (legumes c/ macarrão) = 1
1 porção peito peru picado = 1
1 fio azeite = 1
1 banana = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. Sexta-feira é sempre complicado pois sempre sou recebida em casa depois do trabalho com petisquinhos e vinho pela minha mãe. Faço isso quase sempre pois é a hora em que a gente conversa e eu conto como foi minha semana com mais calma pra ela. É um momento mto gostoso e eu não abro mão da companhia dela nesse dia e claro do vinho e do petisquinho! Geralmente é uma pastinha com torradinhas, queijos...nada demais não. Mas nessa sexta foi diferente, minha mãe já tinha ido passar o fim de semana em Muriqui. Só meu pai que ficou em casa. Por isso deu pra fazer tudo nos trinques. Comi minha sopinha e uma fruta e logo fui dormir. No sábado fomos passar o fim de semana em Muriqui e lá, confesso minha gente, não anotei nada. O caderninho até que foi comigo, porém ficou na bolsa e nem viu a cara do dia. Comi a mais sim e não caminhei, pois choveu bastante esse fim de semana no Rio.
Minha M está se aproximando e, como não fiz a RA do jeito que tinha de ser nesses dias, acho que terei a visita da TPM tb, pois qdo faço tudo nos trinques ela nem me perturba. Me sinto inchada hoje.
Até agora estou dentro do programa. Vamos esperar pela próxima pesagem, não estou confiante. Mas vamos em frente!
sexta-feira, 5 de setembro de 2008
RECOMEÇANDO
Hoje inicia uma semana pra mim na contagem dos pontos. Deixei muito a desejar quanto à anotação do meu cardápio nas duas últimas semanas. Sei que é de extrema importância a anotação e o controle. Essa semana, haja o que houver, anotarei tudo! Esse é meu compromisso com vcs, minhas amigas que sempre vem aqui, e para mim mesma, que sou a mais interessada.
Hoje ainda não tenho o cardápio pronto, pois o dia está só começando. Porém, amanhã postarei o cardápio de hoje e assim sucessivamente, COMO TEM DE SER!!!!!!!
Vamos nos preparar para o fim de semana e colocar nossos planos em primeiro lugar, sempre!
Bom fim de semana e todas no controle heim?!
Beijos,
Beijos,
Nina
segunda-feira, 1 de setembro de 2008
TIRANDO A POEIRA
Nossa! Qta poeira eu deixei aqui! Minha última anotação foi na terça-feira passada e de lá pra cá, fiz algumas anotações no caderninho, meio incompletas e teve dias em que não anotei mesmo. Nesses dias sem anotação, a sensação de que se está comendo a mais é inevitável e dá até vontade de abusar mesmo, como se o caderninho tivesse olhos e não visse minhas escorregadas!
Pois é, não fui bem nesses dias longe dele, derrapei feio. Fim de semana então...friozinho e chuva, só dentro de casa mastigando. Hoje estou me sentindo gorda. Estou com uma sensação de inchaço, parece que engordei uns 3kg. Não quero que fim de semana seja sinônimo de descontrole e abusos. Já tem algum tempo que ando me permitindo demais nos fins de semana. Assim não dá. Vou melhorar isso!
Bom dia a todas e uma semana com garra pra nós!
Bjs, Nina
quarta-feira, 27 de agosto de 2008
26/08/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha fijão = 2
1 porção carne = 4
Vagem + cenoura = 0
1 laranja = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra Supino light banana = 1
Lanche II: (3 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 c.s. atum light = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Jantar: (5 pts)
Sopa zero gordura (galinha e cereais) = 1
1 fio azeite = 1
1 porção frango = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. À noite, tomei a sopinha q iria fazer ontem junto com uma porção de frango. Fiquei super saciada e parei o dia por aí. Hoje, tudo está nos trilhos tb. Vamos ver se na pesagem de amanhã, os abusos do fim de semana irão pesar no meu corpo. Nada fica impune, né? Mas foi tudo consciente e sem culpa. Essa semana agora será menos festeira. Só abusarei no fim de semana se eu quiser, pois não terão eventos regados a comida, se Deus quiser, conseguirei manter a rotina da semana, sem abusos. Quem sabe consigo chegar aos 78kg no dia 04/09? Semana q vem será perfeita, farei por onde!
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha fijão = 2
1 porção carne = 4
Vagem + cenoura = 0
1 laranja = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra Supino light banana = 1
Lanche II: (3 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 c.s. atum light = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Jantar: (5 pts)
Sopa zero gordura (galinha e cereais) = 1
1 fio azeite = 1
1 porção frango = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. À noite, tomei a sopinha q iria fazer ontem junto com uma porção de frango. Fiquei super saciada e parei o dia por aí. Hoje, tudo está nos trilhos tb. Vamos ver se na pesagem de amanhã, os abusos do fim de semana irão pesar no meu corpo. Nada fica impune, né? Mas foi tudo consciente e sem culpa. Essa semana agora será menos festeira. Só abusarei no fim de semana se eu quiser, pois não terão eventos regados a comida, se Deus quiser, conseguirei manter a rotina da semana, sem abusos. Quem sabe consigo chegar aos 78kg no dia 04/09? Semana q vem será perfeita, farei por onde!
25/08/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Lanche: (2 ptos)
1 bisc. Água e gergelim = 1
1 tangerina = 1
Almoço: (9 pts)
1 c.s. arroz integral = 1
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé de salmão grelhado = 4
Salada (alface, beterraba, cebola, alho poro) = 0
1 fio azeite = 1
¼ batata doce = 1
Lanche: (0 pto)
1 barra Supino light banana+damasco = 0
Lanche II: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
½ porção passas = 0,5
Jantar: (8 pts)
1 pedaço lasanha bolonhesa = 7
1 laranja = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Dia tranqüilo, sem excessos. Comi bem, não senti fome. Só pequei em ter comido a lasanha à noite. Tinha programado uma sopinha bem light. Porém, qdo cheguei em casa minha irmã tinha acabado de fazer a lasanha..imagina a cena: eu cansada do batente, morrendo de fome e ao chegar me deparo com uma lasanha deliciosa saindo do forno...não resisti. Porém, comi dentro dos pontos e não extrapolei nesse dia. Em frente...
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Lanche: (2 ptos)
1 bisc. Água e gergelim = 1
1 tangerina = 1
Almoço: (9 pts)
1 c.s. arroz integral = 1
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé de salmão grelhado = 4
Salada (alface, beterraba, cebola, alho poro) = 0
1 fio azeite = 1
¼ batata doce = 1
Lanche: (0 pto)
1 barra Supino light banana+damasco = 0
Lanche II: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
½ porção passas = 0,5
Jantar: (8 pts)
1 pedaço lasanha bolonhesa = 7
1 laranja = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Dia tranqüilo, sem excessos. Comi bem, não senti fome. Só pequei em ter comido a lasanha à noite. Tinha programado uma sopinha bem light. Porém, qdo cheguei em casa minha irmã tinha acabado de fazer a lasanha..imagina a cena: eu cansada do batente, morrendo de fome e ao chegar me deparo com uma lasanha deliciosa saindo do forno...não resisti. Porém, comi dentro dos pontos e não extrapolei nesse dia. Em frente...
segunda-feira, 25 de agosto de 2008
NÃO ANOTEI
Fim de semana sem anotações. Claro, naõ ia ter linha suficiente no meu caderninho pra escrever tudo o q comi! rsss
Brincadeira, mas com fundo de verdade!!! Devo ter usado todos os pontos flex (35) por conta do churrasco de aniversário da minha mãe no sábado e "enterro dos ossos" no domingo. Foi maravilhoso. Valeu a pena! Agora é só fazer tudo direitinho e esperar pela pesagem na quinta-feira. Sempre em frente!
sexta-feira, 22 de agosto de 2008
21/08/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
2 c.s. leite pó desn = 1
½ papaia = 1
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (11 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
lingüiça de frango = 4
½ ovo = 1
4 azeitonas = 1
salada (alface, tomate, palmito, passas) = 1
1 laranja = 1
Lanche: (4 pts)
1 barrinha Suflair (30g) = 4
Aniversário da minha Mãe: (23 pts)
1 club social = 3
pastinha alho = 2
pastinha queijo = 2
salaminho = 9
1 taça de vinho = 2
1 copo refrigerante = 3
½ pão francês = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 42
Pontos Flex utilizados: 18
Pontos Flex restantes: - 52,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Comecei o dia super bem, com uma vitamina light de mamão que tava uma delícia. Meu almoço foi um pouco calórico mas nada que estivesse fora do programado. Acho q empolgada com a pesagem, presenteei-me com 1 barrinha de chocolate...hum, saboreei cada pedacinho! O problema foi à noite. Ontem minha mãe fez aniversário e como eu disse, comemoraremos sábado com um almoço, churrasco e tal. Porém, tivemos visita, claro, de amigos e família para dar os parabéns a ela no dia mesmo do aniversário. Então, teve uns belisquetes e vinho..essas coisas...e comi. Mas fiz questão de não ficar muito perto da mesa pq se bobear vc acaba comendo muito sem se dar conta...conversando, comendo...aí qdo vai ver já fez um estrago enorme na RA. Mas foi ótimo, minha mãe estava super feliz. A prova de fogo será sábado: churrascão, mesa de doces e torta, ai, ai...Mas já passei por provações piores rsss. Vou sobreviver e se eu escorregar, no outro dia retomarei o controle e continuarei na luta! Bjos e bom fim de semana!
2 c.s. leite pó desn = 1
½ papaia = 1
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (11 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
lingüiça de frango = 4
½ ovo = 1
4 azeitonas = 1
salada (alface, tomate, palmito, passas) = 1
1 laranja = 1
Lanche: (4 pts)
1 barrinha Suflair (30g) = 4
Aniversário da minha Mãe: (23 pts)
1 club social = 3
pastinha alho = 2
pastinha queijo = 2
salaminho = 9
1 taça de vinho = 2
1 copo refrigerante = 3
½ pão francês = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 42
Pontos Flex utilizados: 18
Pontos Flex restantes: - 52,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Comecei o dia super bem, com uma vitamina light de mamão que tava uma delícia. Meu almoço foi um pouco calórico mas nada que estivesse fora do programado. Acho q empolgada com a pesagem, presenteei-me com 1 barrinha de chocolate...hum, saboreei cada pedacinho! O problema foi à noite. Ontem minha mãe fez aniversário e como eu disse, comemoraremos sábado com um almoço, churrasco e tal. Porém, tivemos visita, claro, de amigos e família para dar os parabéns a ela no dia mesmo do aniversário. Então, teve uns belisquetes e vinho..essas coisas...e comi. Mas fiz questão de não ficar muito perto da mesa pq se bobear vc acaba comendo muito sem se dar conta...conversando, comendo...aí qdo vai ver já fez um estrago enorme na RA. Mas foi ótimo, minha mãe estava super feliz. A prova de fogo será sábado: churrascão, mesa de doces e torta, ai, ai...Mas já passei por provações piores rsss. Vou sobreviver e se eu escorregar, no outro dia retomarei o controle e continuarei na luta! Bjos e bom fim de semana!
quinta-feira, 21 de agosto de 2008
20/08/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integral = 1
½ porção cottage = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
¼ peito frango = 2
Chuchu + abóbora = 0
Salada (alface, tomate, cenoura e passas) = 0
Azeite = 1
1 laranja = 1
Lanche: (0,5 pts)
1 bisc. Água e gergelim = 0,5
Chá camomila = 0
Jantar: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo branco = 2
Refresco caju = 0
Ceia: (4 pts)
1 porção de frango = 3
1 laranja = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 19,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão integral = 1
½ porção cottage = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
¼ peito frango = 2
Chuchu + abóbora = 0
Salada (alface, tomate, cenoura e passas) = 0
Azeite = 1
1 laranja = 1
Lanche: (0,5 pts)
1 bisc. Água e gergelim = 0,5
Chá camomila = 0
Jantar: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo branco = 2
Refresco caju = 0
Ceia: (4 pts)
1 porção de frango = 3
1 laranja = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 19,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
*Observações do dia: Tudo certinho, minha gente! RA nos trinques e anseidade controlada...TPM passou! Uffa! Sempre em frente! Vou me preparar para o fim de semana, hoje á aniversário da minha mãe, vamos comemorar no sábado...já sei que teremos muita comida em casa (Graças a Deus!!!) Mas terei de me controlar...se eu bobear, volto para casa dos 80 rapidinho...beijosss!
quarta-feira, 20 de agosto de 2008
19/08/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (3 pts)
2 c.s. leite pó desn. = 1
1 banana = 1
1 c.s. linhaça = 1
Lanche: (2 pto)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
4 c.s. carne moída = 4
Couve-flor = 0
1 banana = 1
Lanche: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá camomila = 0
Jantar: (5 pts)
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. atum na água = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Ades morango = 2
Ceia: (3 pts)
2 bisc. Maisena = 1
Ades morango = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Mais um dia tranquilo, graças a Deus! Tudo nos conformes. Não senti fome nem ansiedade. Já sinto que meu corpo deu uma desinchada boa. Espero que na pesagem de amanhã eu não tenha passado muito dos 80kg, espero manter esse peso, pelo menos. Se eu conseguir isso, já estarei no lucro. Ainda estou em falta com os exercícios...chego cansada em casa, depois do trabalho e sempre vou adiando, adiando...não é desculpa isso, pois quando eu quis, fazia um esforço e mesmo cansadinha, andava na esteira depois do trabalho. Vou tentar fazer hoje, só tenho a ganhar com isso.
2 c.s. leite pó desn. = 1
1 banana = 1
1 c.s. linhaça = 1
Lanche: (2 pto)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
4 c.s. carne moída = 4
Couve-flor = 0
1 banana = 1
Lanche: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá camomila = 0
Jantar: (5 pts)
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. atum na água = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Ades morango = 2
Ceia: (3 pts)
2 bisc. Maisena = 1
Ades morango = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Mais um dia tranquilo, graças a Deus! Tudo nos conformes. Não senti fome nem ansiedade. Já sinto que meu corpo deu uma desinchada boa. Espero que na pesagem de amanhã eu não tenha passado muito dos 80kg, espero manter esse peso, pelo menos. Se eu conseguir isso, já estarei no lucro. Ainda estou em falta com os exercícios...chego cansada em casa, depois do trabalho e sempre vou adiando, adiando...não é desculpa isso, pois quando eu quis, fazia um esforço e mesmo cansadinha, andava na esteira depois do trabalho. Vou tentar fazer hoje, só tenho a ganhar com isso.
terça-feira, 19 de agosto de 2008
18/08/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (3 pts)
2 c.s. leite pó desn. = 1
1 maçã = 1
1 c.s. linhaça = 1
Lanche: (2 pto)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (10 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
Lingüiça de frango = 5
Couve à mineira = 0
Salada alface, tomate, passas = 1
Lanche: (2 pts)
1 fatia pãp int. light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Chá camomila = 0
Jantar: (7 pts)
Sopa de legumes com carne = 5
Azeite = 1
1 maçã = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 c.s. leite pó desn. = 1
1 maçã = 1
1 c.s. linhaça = 1
Lanche: (2 pto)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (10 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
Lingüiça de frango = 5
Couve à mineira = 0
Salada alface, tomate, passas = 1
Lanche: (2 pts)
1 fatia pãp int. light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Chá camomila = 0
Jantar: (7 pts)
Sopa de legumes com carne = 5
Azeite = 1
1 maçã = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Graças a Deus a minha TPM está passando...ontem meu dia foi super tranquilo. Comi bem e dentro dos pontos. Pensei em fazer uma dieta super restritiva, pelo menos por alguns dias, para compensar os abusosos do fim de semana. Mas pensei bem e decidi fazer o programa como tem de ser feito. Com todos os nutrientes que preciso para me manter saudável sem passar fome. Sei que essas dietas rígidas não levam à nada e com certeza não a seguiria por muito tempo, quem sabe nem agüentaria um dia inteiro só com frutas, ou sem carboidratos, ou sem proteínas...enfim. O melhor mesmo é voltar ao programa e esquecer o que passou...e logo, logo, tudo voltará aos eixos.
segunda-feira, 18 de agosto de 2008
17/08/2008 (domingo)
Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integral ligth = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção de cottage = 0,5
Café = 0
Lanche: (1 pto)
1 maçã = 1
Almoço: (28 pts)
1 xíc. Arroz = 4
1 concha feijão com carne = 8
Couve à mineira = 1
5 sardinhas fritas = 15
Jantar: (3,5 pts)
1 fatia pão integral ligth = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção de cottage = 1
Passas = 1
Refresco caju = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 34,5
Pontos Flex utilizados: 10,5
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão integral ligth = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção de cottage = 0,5
Café = 0
Lanche: (1 pto)
1 maçã = 1
Almoço: (28 pts)
1 xíc. Arroz = 4
1 concha feijão com carne = 8
Couve à mineira = 1
5 sardinhas fritas = 15
Jantar: (3,5 pts)
1 fatia pão integral ligth = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção de cottage = 1
Passas = 1
Refresco caju = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 34,5
Pontos Flex utilizados: 10,5
Pontos Flex restantes: - 34,5
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Não estou feliz em postar um cardápio totalmente desequilibrado e cheio de abusos. Não me comprometi com a RA e fiz tudo que não era pra fazer. Ontem comi e o excesso de comida, além de pesar no meu corpo, pesou ainda mais em minha consciência. Foram 3 dias de jacadas sucessivas (sexta, sábado e domingo). E estou sentindo o resultado do abuso no meu corpo. Devo ter engordado, com certeza. Sinto-me inchada também, devido à TPM. Ou seja, acordei pesada e mau-humorada! Afff....Culpa de quem? Toda minha, claro. Mas tenho de me perdoar, não vou ficar me martirizando pelos excessos e por não ter tido força e determinação suficientes para dizer não. Quero fazer o melhor e vou tentar sempre. Mesmo que eu falhe, como agora.
sábado, 16 de agosto de 2008
16/08/2008 (sábado)
Desjejum: (0 pto)
Água de côco = 0
Café da manhã: (2,5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet perú = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
Café = 0
Lanche: (6 pts)
4 Biscoitos polvilho = 2
4 Biscoitos maisena = 2
1 copo Ades morango = 2
Almoço: (25 pts)
1 xíc. arroz à piamontese = 6
1 bife de picanha = 5
Batata corada = 4
1 copo coca-cola = 2
2 bolas sorvete chocolate = 8
Jantar: (27 pts)
2 fatias pizza frango c/ catupiry = 10
3 fatias pizza calabresa = 15
1 copo coca-cola = 2
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 60,5
Pontos Flex utilizados: 33,5
Pontos Flex restantes: - 1,5
3 porções de legumes e verduras: Não
2 porções de frutas: Não
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
Água de côco = 0
Café da manhã: (2,5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet perú = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
Café = 0
Lanche: (6 pts)
4 Biscoitos polvilho = 2
4 Biscoitos maisena = 2
1 copo Ades morango = 2
Almoço: (25 pts)
1 xíc. arroz à piamontese = 6
1 bife de picanha = 5
Batata corada = 4
1 copo coca-cola = 2
2 bolas sorvete chocolate = 8
Jantar: (27 pts)
2 fatias pizza frango c/ catupiry = 10
3 fatias pizza calabresa = 15
1 copo coca-cola = 2
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 60,5
Pontos Flex utilizados: 33,5
Pontos Flex restantes: - 1,5
3 porções de legumes e verduras: Não
2 porções de frutas: Não
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
* Observações do dia: O dia foi maravilhoso hoje. Acordei com um sol lindo de viver, um presente de Deus!!! Animei e fui caminhar. Andei 1 hora e depois da caminhada tomei uma água de côco deliciosa, humm, qto tempo não tomava... depois do meu café da manhã fui tomar um banho e me arrumar, pois hoje eu e minha família iríamos almoçar na casa do meu irmão (o único casado). Ahh, só para vcs saberem, tenho 1 irmão mais velho com 31 anos, casado, eu sou a do meio com 29 e a caçula tem 25. Moramos eu e minha irmã com meus pais e espero que por pouco tempo...mas tá difícil arrumar uma pessoa bacana hoje em dia, mas esse é outro assunto...
Fomos então todos à casa do meu irmão almoçar. E lá ele preparou uma comidinha maravilhosa, ele mesmo, é ótimo cozinheiro! Pois é, como vcs podem ver no meu cardápio, comi bem e ainda comi a sobremesa. Mas valeu, estava tudo maravilhoso e valeu a pena. À noite, já em casa, minha mãe resolveu fazer pizza pra gente lanchar. Ai, meu Deus! Pensamento de gorda, atitude de gorda e...comi como uma gordaaaa!!! Acabei com os flex e ainda tô devendo...agora é correr atrás do prejuízo (tô escrevendo muito essa frase...). Amanhã caminhada e mais equilíbrio nas refeições. Pelo menos hoje eu me exercitei. Mas to bem, não to triste por ter abusado, sei que fiz errado, que poderia ter agido de outra forma, porém, no momento foi o que pude fazer. Farei melhor da próxima vez. É isso, bom domingo a todas nós. Farei o meu melhor amanhã.
15/08/2008 (sexta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 porção queijo Minas = 2
Café = 0
Lanche (1 pto)
2 biscoitos gergelim = 1
Café = 0
Almoço: (5 pts)
Sopa de legumes com carne = 5
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
queijo branco = 2
Chá = 0
1 maçã = 1
Lanche II: (5 ptos)
3 xíc. pipoca = 3
1 taça de vinho = 2
Jantar: (9 pts)
Cachorro-quente:
1 linguiça = 5
Pão = 3
Molho = 0
Batata palha = 1
Catchup = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 27
Pontos Flex utilizados: 3
Pontos Flex restantes: 32
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão integral = 1
1 porção queijo Minas = 2
Café = 0
Lanche (1 pto)
2 biscoitos gergelim = 1
Café = 0
Almoço: (5 pts)
Sopa de legumes com carne = 5
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
queijo branco = 2
Chá = 0
1 maçã = 1
Lanche II: (5 ptos)
3 xíc. pipoca = 3
1 taça de vinho = 2
Jantar: (9 pts)
Cachorro-quente:
1 linguiça = 5
Pão = 3
Molho = 0
Batata palha = 1
Catchup = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 27
Pontos Flex utilizados: 3
Pontos Flex restantes: 32
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: A sexta-feira foi bem tranqüila, já estava menos ansiosa. Durante o dia de trabalho, consegui fazer minhas refeições bem dentro do que eu havia programado. Não senti muita fome e pessei o dia super bem. Quando cheguei em casa a coisa ficou diferente. Não tínhamos jantar pronto e decidimos fazer um lanche. Compramos cachorro-quente e enquanto esperávamos meu pai chegar com o lanche, eu e minha mãe comemos pipoca vendo TV. Depois, comemos o lanche tranquilamente. Eu comi sem culpa nenhuma, mesmo porque estava, mais ou menos dentro dos pontos permitidos para o dia. Terminei o dia com apenas 3 ptos flex a mais. Acho que não fui mal.
sexta-feira, 15 de agosto de 2008
RECOMEÇANDO
TODA SEXTA É UM NOVO COMEÇO PARA MIM. PONTOS FLEX ZERADOS, AINDA BEM...POIS ABUSEI DELES NESSA SEMANA. TENHO DE ME EMPENHAR PARA ALCANÇAR MINHA META DE 78KG. VOU CONSEGUIR!
14/08/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (6 pts)
2 fatias pão integral = 2
2 porções queijo Minas = 4
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife = 3
Beterraba + couve-flor = 0
1 laranja = 1
Lanche: (1 pts)
1 pacote de pipoca doce (canjica) = 5
Jantar: (7 pts)
1 pão francês = 3
Miúdo de frango c/ molho = 4
Refresco caju = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 6
Pontos Flex restantes: - 24
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 fatias pão integral = 2
2 porções queijo Minas = 4
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife = 3
Beterraba + couve-flor = 0
1 laranja = 1
Lanche: (1 pts)
1 pacote de pipoca doce (canjica) = 5
Jantar: (7 pts)
1 pão francês = 3
Miúdo de frango c/ molho = 4
Refresco caju = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 6
Pontos Flex restantes: - 24
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Depois de me pesar a ansiedade deu uma trégua. O medo de subir na balança, junto com a ansiedade que a TPM me trouxe e algumas jacadas sucessivas, fizeram com que ficasse na "pilha" a semana inteira. É sempre difícil para mim passar por essa fase, sempre acho que vou engordar e às vezes me permito abusar, usando como desculpa todos os sintomas que a TPM me trás. Apesar da ansiedade ainda não ter passado por completo, pois a M só virá sábado, já me sinto melhor pelo resultado da pesagem de ontem. Sábado, tudo será diferente e estarei melhor quando minha "amiga" de todos os meses chegar! Bom fim de semana a todas e tentem fazer o melhor que puderem nessa semana, ok?! Beijossss
quinta-feira, 14 de agosto de 2008
13/08/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
½ mamão papaia = 1
2 c.s. leite em pó desn. = 1
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 maçã = 1
Café = 0
Almoço: (12 pts)
Sopa ervilha = 4
Torradas = 3
1 c.c. azeite = 1
Salada de frutas = 4
Lanche: (1 pts)
2 biscoito água e gergelim = 1
Chá camomila = 0
Jantar: (6 pts)
1 fatia pão integral light = 1
Pasta de atum c/ maionese = 2
Café = 0
1 bife = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 22
3 porções de legumes e verduras: Não
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Ainda ansiosa e faminta, ontem resistir a algumas coisas durante o dia. Estava com fome de doce, chocolate, etc... mas a salada de frutas depois do almoço me saciou tanto que não pensei mais em doces durante o dia. à noite, quando a fome ataca mas ferozmente, fiz uma estripulia: comi um bife de carne suculento depois de já ter feito minha refeição da noite.
Durmi pensando no desastre que fora a semana em relação à dieta. Até pensei em não me pesar hoje...mas estaria fugindo da realidade. Mas enfim, a hora de pesar chegou e, surpresa: emagreci 1 kg! Milagres também acontecem!!!
½ mamão papaia = 1
2 c.s. leite em pó desn. = 1
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 maçã = 1
Café = 0
Almoço: (12 pts)
Sopa ervilha = 4
Torradas = 3
1 c.c. azeite = 1
Salada de frutas = 4
Lanche: (1 pts)
2 biscoito água e gergelim = 1
Chá camomila = 0
Jantar: (6 pts)
1 fatia pão integral light = 1
Pasta de atum c/ maionese = 2
Café = 0
1 bife = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 22
3 porções de legumes e verduras: Não
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Ainda ansiosa e faminta, ontem resistir a algumas coisas durante o dia. Estava com fome de doce, chocolate, etc... mas a salada de frutas depois do almoço me saciou tanto que não pensei mais em doces durante o dia. à noite, quando a fome ataca mas ferozmente, fiz uma estripulia: comi um bife de carne suculento depois de já ter feito minha refeição da noite.
Durmi pensando no desastre que fora a semana em relação à dieta. Até pensei em não me pesar hoje...mas estaria fugindo da realidade. Mas enfim, a hora de pesar chegou e, surpresa: emagreci 1 kg! Milagres também acontecem!!!
quarta-feira, 13 de agosto de 2008
12/08/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (4 pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0
Lanche: (4 pts)
Biscoito Maria = 4
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
cenoura e repolho = 0
1 banana = 1
Lanche: (20 pts)
1 lata de Pringles = 20 (Chutei!!!)
Jantar: (14 pts)
1 xíc. Arroz = 4
1 concha feijão = 4
1 lata sardinha = 6
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 50
Pontos Flex utilizados: 26
Pontos Flex restantes: - 22
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0
Lanche: (4 pts)
Biscoito Maria = 4
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
cenoura e repolho = 0
1 banana = 1
Lanche: (20 pts)
1 lata de Pringles = 20 (Chutei!!!)
Jantar: (14 pts)
1 xíc. Arroz = 4
1 concha feijão = 4
1 lata sardinha = 6
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 50
Pontos Flex utilizados: 26
Pontos Flex restantes: - 22
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Compulsão e ansiedade tomaram conta do meu dia ontem. Às vezes fico me perguntando se é realmente a TPM ou se eu estou "usando" essa desculpa para comer sem critério e sem controle. Ontem, estava com um vazio, queria me encher de alguma coisa. Depois do almoço dei um passeio pelo centro da cidade, ver lojas e gente e sair do foco da comida. Lembrei que estava precisando comprar um óleo de banho, pois minha pele nesse inverno está sofrendo muito com o frio e os banhos quentes. Entrei nas Lojas Americanas e comprei o óleo mas de olho na batata Pringles. Vi que estava na promoção e não pensei 2x. Comprei. Pensei em fracionar em porções e comer a lata durante a semana toda. Mas, depois que abri não parei mais de comer. Comi sem fome nenhuma, mas aquilo me deu um prazer danado. Depois veio a culpa, claro. Acabei com a lata mas não com a ansiedade. Isso era umas 15:00. No jantar, ao invés de tomar uma sopa em casa, fiz um prato de comida mesmo, arroz, feijão...coisa que não faço normalmente. E para completar o desastre, fiquei mais um dia sem fazer exercícios.
terça-feira, 12 de agosto de 2008
11/08/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
½ porção cottage = 0,5
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 banana Supino Light = 1
Café = 0
Almoço: (9 pts)
4 c.s. carne moída = 4
Purê batatas = 3
1 c.s. arroz = 1
Cenoura e couve-flor = 0
1 laranja = 1
Lanche: (5 pts)
1 banana supino light = 1
Biscoito Maria = 4
Chá camomila = 0
Jantar: (5 pts)
1 pão integral light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 porção queijo = 2
1 maçã = 1
“Enterro dos ossos” do churrasco de ontem: (11 pts)
2 porções de carne = 6
1 lingüiça de porco = 5
H2OH = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 35,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 4
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pão integral light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
½ porção cottage = 0,5
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 banana Supino Light = 1
Café = 0
Almoço: (9 pts)
4 c.s. carne moída = 4
Purê batatas = 3
1 c.s. arroz = 1
Cenoura e couve-flor = 0
1 laranja = 1
Lanche: (5 pts)
1 banana supino light = 1
Biscoito Maria = 4
Chá camomila = 0
Jantar: (5 pts)
1 pão integral light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 porção queijo = 2
1 maçã = 1
“Enterro dos ossos” do churrasco de ontem: (11 pts)
2 porções de carne = 6
1 lingüiça de porco = 5
H2OH = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 35,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 4
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Estava com uma ansiedade sem tamanho, com vontade de devorar tudo que via pela frente. A danada da TPM anda me rondando e foi a responsável pela mudança no meu humor nesse dia. Ataquei o pacote de biscoito Maria, Comi 2 bananas supino com chocolate, é light mas não deveria ter comido 2. À noite, chegando em casa, a galera estava se fartando com o que sobrou do churrasco do dia dos pais. Cervejinha, carne, linguiça, asa...e tudo mais de um churrasco...tentei resistir, fiz meu jantar programado (sanduíche e maçã), porém, mesmo sem fome, sucumbi ao cheiro do churrasco motivada tb pela minha ansiedade do dia e comi. Não comi tudo que eu queria, pois tive o mínimo de bom senso. Mas poderia ter ficado no sanduba e na frutinha. Bom, passou. Ainda bem que tinha ainda pontos flex do dia para descontar e ainda me sobraram 4 pts. Ainda tive a disciplina de anotar e contar os pontos. Então, ponto pra mim mesmo assim!!! Bora em frente!
segunda-feira, 11 de agosto de 2008
10/08/2008 (domingo)
Café da manhã: (5 pts)
1 banana amassada c/ 1 c.s. semente linhaça = 2
4 biscoitos cream cracker = 2
2 c.s. requeijão light = 1
Café = 0
Almoço (churrasco em casa): (19 pts)
1 xíc. Arroz = 4
5 c.s. farofa = 5
1 porção carne = 3
1 coxinha da asa de frango = 1
1 lingüiça porco = 5
Molho à campanha = 1
Coca zero = 0
Lanche: (2 pts)
½ fatia bolo milho = 2
Café = 0
Jantar: (3 pts)
1 sopa pronta 10 vegetais = 1
1 porção de queijo minas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29
Pontos Flex utilizados: 5
Pontos Flex restantes: 19,5
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 banana amassada c/ 1 c.s. semente linhaça = 2
4 biscoitos cream cracker = 2
2 c.s. requeijão light = 1
Café = 0
Almoço (churrasco em casa): (19 pts)
1 xíc. Arroz = 4
5 c.s. farofa = 5
1 porção carne = 3
1 coxinha da asa de frango = 1
1 lingüiça porco = 5
Molho à campanha = 1
Coca zero = 0
Lanche: (2 pts)
½ fatia bolo milho = 2
Café = 0
Jantar: (3 pts)
1 sopa pronta 10 vegetais = 1
1 porção de queijo minas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29
Pontos Flex utilizados: 5
Pontos Flex restantes: 19,5
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Consegui passar pelo fim de semana sem muitos estragos na RA. Deixei de comer muita coisa que considerei inadequada, porém me permitir comer algumas que achei que deveria. Mantive-me no controle dos pontos o tempo todo e ainda me sobraram pontos flex, os quais não pretendo usar durante a semana. Passou...pensei que fosse ser bem pior...é isso: um dia de cada vez!
domingo, 10 de agosto de 2008
09/08/2008 (sábado)
Café da manhã: (4,5 pts)
1 1/2 pão árabe pequeno = 1,5
1 1/2 porção queijo branco = 3
Café = 0
Lanche: (1 pts)
1 laranja = 1
1 carambola = 0
Almoço: (9 pts)
1 bife carne grelhado = 3
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Salada verde com azeite = 1
1 banana = 1
Lanche: (2 pt)
1/2 xíc. morango = 0
1 caranbola = 0
1 porção de Rufles = 2
Coca zero = 0
Belisquete: (4 pts)
1 pedaço de carne = 3
1/2 batata cozida = 1
Jantar: (3 pts)
1 pão light integral = 1
2 fatias blanquet peru = 1
2 c.s. cottage = 1
Café = 0
Com a família curtindo o friozinho: (10 pts)
1 taça de vinho = 2
Carne aperitivo = 4
Batata Pringles = 4
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 33,5
Pontos Flex utilizados: 9,5
Pontos Flex restantes: 25,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 1/2 pão árabe pequeno = 1,5
1 1/2 porção queijo branco = 3
Café = 0
Lanche: (1 pts)
1 laranja = 1
1 carambola = 0
Almoço: (9 pts)
1 bife carne grelhado = 3
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Salada verde com azeite = 1
1 banana = 1
Lanche: (2 pt)
1/2 xíc. morango = 0
1 caranbola = 0
1 porção de Rufles = 2
Coca zero = 0
Belisquete: (4 pts)
1 pedaço de carne = 3
1/2 batata cozida = 1
Jantar: (3 pts)
1 pão light integral = 1
2 fatias blanquet peru = 1
2 c.s. cottage = 1
Café = 0
Com a família curtindo o friozinho: (10 pts)
1 taça de vinho = 2
Carne aperitivo = 4
Batata Pringles = 4
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 33,5
Pontos Flex utilizados: 9,5
Pontos Flex restantes: 25,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
*Observações do dia: Comi muito heim??? Aliás, belisquei quase o dia todo...A rabada que evitei no almoço acabei beliscando durante o dia e à noite como aperitivo com vinho. A batatinha Pringles, que é uma tentação pra mim, tb não consegui resistir, porém não comi 1 lata inteira como sempre fazia. Me contive em 2 porções de 12 batatinhas. Fui descontando dos flex, já que é pra isso q eles existem mesmo, né?! Fora a comilança o dia foi maravilhoso...E hoje tem churrasquinho aqui para o almoço do dia dos pais. Sei que comerei um pouquinho a mais, usarei os flex q tenho direito e amanhã seguirei firme dentro dos 24 pontos. Aos pais, desejo um Feliz dia!!! Bjosss
sábado, 9 de agosto de 2008
08/08/2008 (sexta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 pão árabe pequeno = 1
1 porção queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 banana supino c/ ameixa = 0
Almoço: (7 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1 porção linguiça de frango = 3
Brócolis = 0
1 banana = 1
Lanche: (2 pts)
4 bolachas Maria = 2
Café = 0
Jantar: (7,5 pt)
1 pão integral light = 1
1/2 lata atum =1
1/2 porção passas = 0,5
1/2 porção azeitona verde = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1/2 porção queijo prato = 1
1 copo Ades morango = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pão árabe pequeno = 1
1 porção queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 banana supino c/ ameixa = 0
Almoço: (7 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1 porção linguiça de frango = 3
Brócolis = 0
1 banana = 1
Lanche: (2 pts)
4 bolachas Maria = 2
Café = 0
Jantar: (7,5 pt)
1 pão integral light = 1
1/2 lata atum =1
1/2 porção passas = 0,5
1/2 porção azeitona verde = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1/2 porção queijo prato = 1
1 copo Ades morango = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
*Observações do dia: Escolhi um dia bem legal pra recomeçar com força total, dizem que os dias com números repetidos têm uma energia diferente então aproveitei para renovar minhas forças e desejar tudo de bom pra mim!! Afinal, não teremos mais um dia 08/08/08!
O dia foi bem tranqüilo em relação à alimentação. Consumi até menos pontos do que a minha cota diária permite. Acho que pequei por ter comido mto biscoito e poucos legumes e verduras, tenho q melhorar isso. Tb estou devendo os exercícios físicos...ai q preguiça!
Hoje o cardápio aqui de casa é bem light, sabe...RABADA! Socorro!!! rsss Gente, eu adoro rabada com agrião e batatinhas.. ui, ui! Mas olha só, vou ter q escolher, pq amanhã é dia dos pais e vamos fazer um churrasco aqui em casa para almoçarmos com a família. Não dá pra abusar dois dias seguidos né? Vou recusar a rabada de hoje, sem neuras! É isso...sempre em frente! Bjuss
*
Obs: Oi Vanessa! Cara, q legal q vc visita meu cardápio...poxa valeu mesmo! às vezes escrevo só pra mim, imaginando que ninguém vá ler o q está escrito por aqui...agora vou caprichar mais...rssss Beijos, vou visitar vcs!
sexta-feira, 8 de agosto de 2008
RECOMEÇANDO
Hoje é sexta-feira e inicia-se mais uma semana pra mim na contagem dos pontos. Pontos flex zerados, vontade renovada e compromisso assumido em anotar todos os dias o meu cardápio.
Então vamos que vamos sem desanimar! Bom fim de semana e sem excessos!
07/08/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integ. Light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
Café = 0
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bobrecoxa frango = 4
vagem cozida = 0
1 laranja = 1
Lanche: (4 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção queijo minas = 2
½ porção passas = 0,5
Lanche II: (0 pt)
1 carambola = 0
½ porção morango = 0
Ceia: (3 pts)
1 fatia pão int. Light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.s. cottage = 0,5
1/2 porção passas = 0,5
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: 3 copos
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão integ. Light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
Café = 0
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bobrecoxa frango = 4
vagem cozida = 0
1 laranja = 1
Lanche: (4 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção queijo minas = 2
½ porção passas = 0,5
Lanche II: (0 pt)
1 carambola = 0
½ porção morango = 0
Ceia: (3 pts)
1 fatia pão int. Light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.s. cottage = 0,5
1/2 porção passas = 0,5
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: 3 copos
30 minutos de exercícios físicos: Não
sexta-feira, 25 de julho de 2008
24/07/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
2 c.s. leite em pó = 1
1 c.s. Toddy light = 1
Lanche: (3 pts)
Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Sopa de legumes com carne = 4
2 torradas = 2
Lanche: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 maçã = 1
Lanche II: (3,5 pts)
1 copo iogurte desnatado = 2
½ porção carne = 1,5
Ceia: (3 pts)
2 c.s. leite em pó = 1
1 porção queijo prato = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 c.s. leite em pó = 1
1 c.s. Toddy light = 1
Lanche: (3 pts)
Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Sopa de legumes com carne = 4
2 torradas = 2
Lanche: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 maçã = 1
Lanche II: (3,5 pts)
1 copo iogurte desnatado = 2
½ porção carne = 1,5
Ceia: (3 pts)
2 c.s. leite em pó = 1
1 porção queijo prato = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quinta-feira, 24 de julho de 2008
23/07/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 pct.Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (10 pts)
Sopa de ervilha = 6
4 torradas = 4
Lanche: (5,5 pts)
½ maçã = 0,5
Club Social = 3
Chá Camomila = 0
1 castanha-do-pará = 2
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light = 1
½ porção batata chips = 1
Coca zero = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pct.Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (10 pts)
Sopa de ervilha = 6
4 torradas = 4
Lanche: (5,5 pts)
½ maçã = 0,5
Club Social = 3
Chá Camomila = 0
1 castanha-do-pará = 2
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light = 1
½ porção batata chips = 1
Coca zero = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
terça-feira, 22 de julho de 2008
22/07/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (2,5 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light goiaba = 0
Chá erva-doce = 0
1/2 maçã = 0,5
Almoço: (5,5 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1/2 porção de peito frango = 2
Brócolis = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (4 pts)
6 biscoitos água e gergelim = 4
Chá erva-doce = 0
Jantar: (6 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.c. maionese light = 1
2 c.s. atum = 1
1 pedaço de frango = 1
1 copo Ades uva = 2
Ceia: (6 pts)
1 xíc. batata chips = 3
2 c.s. leite desn em pó = 1
2 c.s. Toddy light = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light goiaba = 0
Chá erva-doce = 0
1/2 maçã = 0,5
Almoço: (5,5 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1/2 porção de peito frango = 2
Brócolis = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (4 pts)
6 biscoitos água e gergelim = 4
Chá erva-doce = 0
Jantar: (6 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.c. maionese light = 1
2 c.s. atum = 1
1 pedaço de frango = 1
1 copo Ades uva = 2
Ceia: (6 pts)
1 xíc. batata chips = 3
2 c.s. leite desn em pó = 1
2 c.s. Toddy light = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quarta-feira, 16 de julho de 2008
15/07/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (5 pts)
1 pct.Club Social = 3
1 xíc. Capuccino Pilão = 2
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção de peixe = 3
Salada verde = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
4 biscoitos água e gergelim = 3
Geléia light de uva = 0
Chá erva-doce = 0
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light (peito de frango e ervas finas) = 1
1 porção de carne = 3
1 porção de queijo branco = 2
2 laranjas pequenas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pct.Club Social = 3
1 xíc. Capuccino Pilão = 2
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção de peixe = 3
Salada verde = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
4 biscoitos água e gergelim = 3
Geléia light de uva = 0
Chá erva-doce = 0
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light (peito de frango e ervas finas) = 1
1 porção de carne = 3
1 porção de queijo branco = 2
2 laranjas pequenas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
terça-feira, 15 de julho de 2008
AGORA CHEGA!!!!
Hoje é terça-feira e já estou no controle novamente. Tudo anotado! Amanhã postarei meu cardápio do dia e assim será!!!!
sexta-feira, 11 de julho de 2008
RECOMEÇANDO
Vou dar um basta nessa minha desorganização. A partir de hoje voltarei a minha rotina de anotações e exercícios. Para o alto e avante!!!
terça-feira, 1 de julho de 2008
30/06/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 pote iogurte natural desn = 2
1 c.s. farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé salmão = 4
Salada alface / cenoura / beterraba / abóbora = 0
½ pêssego em calda = 1
Lanche: (4 pts)
1 maçã = 1
1 biscoito Globo (polvilho) = 3
Jantar: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Refresco maracujá = 0
Ceia: (1 pto)
½ xíc. Salada frutas = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 35 (pelo fim de semana que não contei os pontos)
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pote iogurte natural desn = 2
1 c.s. farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé salmão = 4
Salada alface / cenoura / beterraba / abóbora = 0
½ pêssego em calda = 1
Lanche: (4 pts)
1 maçã = 1
1 biscoito Globo (polvilho) = 3
Jantar: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Refresco maracujá = 0
Ceia: (1 pto)
½ xíc. Salada frutas = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 35 (pelo fim de semana que não contei os pontos)
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quinta-feira, 26 de junho de 2008
25/06/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0
Lanche: (0,5)
½ maçã = 0,5
Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 porções carne = 6
Cenoura + vagem cozidas = 0
1 xíc. Morangos = 0
Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Jantar: (6 pts)
1 ½ porção de carne = 5
1 xíc. Morangos = 0
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pão árabe médio = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0
Lanche: (0,5)
½ maçã = 0,5
Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 porções carne = 6
Cenoura + vagem cozidas = 0
1 xíc. Morangos = 0
Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Jantar: (6 pts)
1 ½ porção de carne = 5
1 xíc. Morangos = 0
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quarta-feira, 25 de junho de 2008
24/06/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (4 pts)
1/2 copo Ades Morango = 1
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (11 pts)
Caldo verde = 5
4 torradas = 4
Chá c/ biscoitos = 2
Lanche: (5 pts)
1 xíc. Salada frutas = 2
1 club Social = 3
Chá erva-doce = 0
Refeição leve: (2 pt)
Suco goiaba = 0,5
Morangos + carambola = 0,5
1 pedaço de carne = 1
Sopa de legumes batida = 0
Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: ok
1/2 copo Ades Morango = 1
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (11 pts)
Caldo verde = 5
4 torradas = 4
Chá c/ biscoitos = 2
Lanche: (5 pts)
1 xíc. Salada frutas = 2
1 club Social = 3
Chá erva-doce = 0
Refeição leve: (2 pt)
Suco goiaba = 0,5
Morangos + carambola = 0,5
1 pedaço de carne = 1
Sopa de legumes batida = 0
Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: ok
23/06/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
2 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (22 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ xíc. Feijão mulatinho = 2
1 posta de salmão grelhado = 4
Salada (alface, pepino, cenoura, beterraba) = 0
1 c.s. grão de bico com bacalhau = 1
1 fatia abacaxi = 1
Chá com biscoitos = 2
* 1 xíc. Capuccinho da Kopenhagen = 10
Lanche: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.s. cottage = 0,5
Refeição leve: (0 pt)
Creme de abóbora = 0
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 31,5
Pontos Flex utilizados: 4,5
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
45 minutos de exercícios físicos: ok
1 pão integral light = 1
2 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (22 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ xíc. Feijão mulatinho = 2
1 posta de salmão grelhado = 4
Salada (alface, pepino, cenoura, beterraba) = 0
1 c.s. grão de bico com bacalhau = 1
1 fatia abacaxi = 1
Chá com biscoitos = 2
* 1 xíc. Capuccinho da Kopenhagen = 10
Lanche: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.s. cottage = 0,5
Refeição leve: (0 pt)
Creme de abóbora = 0
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 31,5
Pontos Flex utilizados: 4,5
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
45 minutos de exercícios físicos: ok
segunda-feira, 23 de junho de 2008
22/06/2008 (domingo)
Café da manhã: (5 pts)
½ pão árabe médio = 1
2 fatias finas ricota = 2
2 c.s. leite desn. Pó = 1
1 c.s. Nescau light = 1
Lanche: (5,5 pts)
1 banana = 1
1 espiga milho = 1
1 pct. Club Social = 3
1 bala de leite = 0,5
Almoço: (18 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
½ xíc. Arroz = 2
2 taças de vinho = 4
Salada alface = 0
Sobremesa: (6 pts)
Goiabada = 3
Queijo Minas = 3
Refeição leve: (5 pts)
Club Social = 3
Queijo Minas = 2
Geléia light morango = 0
Café = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 39,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 19,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
½ pão árabe médio = 1
2 fatias finas ricota = 2
2 c.s. leite desn. Pó = 1
1 c.s. Nescau light = 1
Lanche: (5,5 pts)
1 banana = 1
1 espiga milho = 1
1 pct. Club Social = 3
1 bala de leite = 0,5
Almoço: (18 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
½ xíc. Arroz = 2
2 taças de vinho = 4
Salada alface = 0
Sobremesa: (6 pts)
Goiabada = 3
Queijo Minas = 3
Refeição leve: (5 pts)
Club Social = 3
Queijo Minas = 2
Geléia light morango = 0
Café = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 39,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 19,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
21/06/2008 (sábado)
Café da manhã: (6 pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo = 2
Blanquet peru = 1
Cottage = 1
Café = 0
Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 maçã = 1
Almoço: (16 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
1 taça de vinho = 2
Salada repolho, tomate, cebola = 0
Salada de frutas = 2
Jantar: (6 pts)
3 torradas integrais light = 3
1 porção ricota = 3
Geléia light morango = 0
Chá hortelã = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 32
Pontos Flex utilizados: 4
Pontos Flex restantes: 31
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo = 2
Blanquet peru = 1
Cottage = 1
Café = 0
Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 maçã = 1
Almoço: (16 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
1 taça de vinho = 2
Salada repolho, tomate, cebola = 0
Salada de frutas = 2
Jantar: (6 pts)
3 torradas integrais light = 3
1 porção ricota = 3
Geléia light morango = 0
Chá hortelã = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 32
Pontos Flex utilizados: 4
Pontos Flex restantes: 31
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
20/06/2008 (sexta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
2 c.s leite pó desn = 1
1 banana = 1
1 c.s farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (11 pts)
1 xíc. Macarrão integral = 3
Carne refogada = 6
Salada de alface com azeite = 1
1 laranja = 1
Lanche: (1 pts)
1 maçã = 1
Jantar: (3 pts)
Sopa legumes = 0
1 porção de queijo = 2
1 carambola = 1
Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva-doce = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 c.s leite pó desn = 1
1 banana = 1
1 c.s farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (11 pts)
1 xíc. Macarrão integral = 3
Carne refogada = 6
Salada de alface com azeite = 1
1 laranja = 1
Lanche: (1 pts)
1 maçã = 1
Jantar: (3 pts)
Sopa legumes = 0
1 porção de queijo = 2
1 carambola = 1
Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva-doce = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
sexta-feira, 20 de junho de 2008
RECOMEÇANDO
Mais uma semana se foi e meu resultado não foi melhor pela falta de exercícios físicos... tenho q virar esse disco né, tô cansada de falar q me faltam os exercícios pra melhorar meus resultados. Mas, mesmo assim, estou dentro das metas que estipulei. Não vou me cobrar demais senão a ansiedade me atrapalha. Já se foram 13 semanas que iniciei o VP e 9 kg eliminados pra sempre da minha vida. Aos poucos chegarei lá! Bora pra próxima semana com mais ânimo e mais determinação!
19/06/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
2 c.s leite pó desn = 2
1 xíc. Morangos = 0
1 c.s farelo aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
Brócolis + abóbora = 0
Salada alface + cenoura ralada + 1 c.c. azeite = 1
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá erva doce = 0
Refeição leve: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 barrinha chocolate = 2
Ceia: (10 pts)
1 carambola = 0
3 porções de carne assada = 10 (:()
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 31
Pontos Flex utilizados: 7
Pontos Flex restantes: 28
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 c.s leite pó desn = 2
1 xíc. Morangos = 0
1 c.s farelo aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
Brócolis + abóbora = 0
Salada alface + cenoura ralada + 1 c.c. azeite = 1
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá erva doce = 0
Refeição leve: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 barrinha chocolate = 2
Ceia: (10 pts)
1 carambola = 0
3 porções de carne assada = 10 (:()
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 31
Pontos Flex utilizados: 7
Pontos Flex restantes: 28
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quinta-feira, 19 de junho de 2008
18/06/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (2pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. requeijão light = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light = 0
Café = 0
Almoço: (11 pts)
½ xíc. Arroz = 2
Jardineira com cenoura, batata e chuchu = 1
Lingüiça de frango = 5
Salada alface, chicória, passas, maçã e blanquet peru = 2
1 laranja = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
Refeição leve: (3 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia queijo branco = 2
Jantar: (2 pts)
Falso caldo verde = 0
1 salsicha light frango = 2
1 xíc. Morangos = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. requeijão light = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light = 0
Café = 0
Almoço: (11 pts)
½ xíc. Arroz = 2
Jardineira com cenoura, batata e chuchu = 1
Lingüiça de frango = 5
Salada alface, chicória, passas, maçã e blanquet peru = 2
1 laranja = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
Refeição leve: (3 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia queijo branco = 2
Jantar: (2 pts)
Falso caldo verde = 0
1 salsicha light frango = 2
1 xíc. Morangos = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quarta-feira, 18 de junho de 2008
17/06/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (4,5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 copo Ades Uva = 2
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Bife de panela = 4
Abóbora + brócolis = 0
4 morangos = 0
Refeição leve: (4,5 pto)
1 Corpus morango = 1
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 1
1 maçã = 1
Ceia: (2 pts)
Sopa de legumes com 1 c.s. queijo ralado = 1
1 mordida na empada da irmã = 1
1 carambola = 0
½ goiaba = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 copo Ades Uva = 2
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Bife de panela = 4
Abóbora + brócolis = 0
4 morangos = 0
Refeição leve: (4,5 pto)
1 Corpus morango = 1
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 1
1 maçã = 1
Ceia: (2 pts)
Sopa de legumes com 1 c.s. queijo ralado = 1
1 mordida na empada da irmã = 1
1 carambola = 0
½ goiaba = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
terça-feira, 17 de junho de 2008
16/06/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe = 2
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Lanche: (2 pts)
1 xíc. Salada de frutas = 2
Almoço: (6 pts)
Salada alface, chicória, agrião, beterraba, cenoura e pepino = 0
1 filé salmão grelhado = 4
Chá com 4 mini biscoitinhos amanteigados = 2
Lanche: (2 pto)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá = 0
Refeição leve: (6 pts)
1 pct. Biscoito tipo Club Social = 4
1 xíc. salada de frutas = 2
Ceia: (3 pts)
Sopa de legumes = 0
1 pct. Club Social = 3
1 carambola = 0
Chá erva doce = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pão árabe = 2
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Lanche: (2 pts)
1 xíc. Salada de frutas = 2
Almoço: (6 pts)
Salada alface, chicória, agrião, beterraba, cenoura e pepino = 0
1 filé salmão grelhado = 4
Chá com 4 mini biscoitinhos amanteigados = 2
Lanche: (2 pto)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá = 0
Refeição leve: (6 pts)
1 pct. Biscoito tipo Club Social = 4
1 xíc. salada de frutas = 2
Ceia: (3 pts)
Sopa de legumes = 0
1 pct. Club Social = 3
1 carambola = 0
Chá erva doce = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
segunda-feira, 16 de junho de 2008
15/06/2008 (domingo)
Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desn = 2
1 banana = 1
1 c.s. aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pão árabe torrado = 2
½ porção cottage = 1
Café = 0
Almoço: (8 pts)
1 porção frango = 5
1 batata média cozida = 2
Salada alface, tomate, azeite = 1
Refresco maracujá = 0
Lanche no shopping / cinema: (5 pts)
1 xíc. salada de frutas = 2
1 saco pipoca salgada = 3
1 copo coca zero = 0
Jantar: (2 pts)
1 sopa de ervilha 0% gordura = 1
1 coxa de frango = 1
Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
2 c.s. leite desn = 2
1 banana = 1
1 c.s. aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pão árabe torrado = 2
½ porção cottage = 1
Café = 0
Almoço: (8 pts)
1 porção frango = 5
1 batata média cozida = 2
Salada alface, tomate, azeite = 1
Refresco maracujá = 0
Lanche no shopping / cinema: (5 pts)
1 xíc. salada de frutas = 2
1 saco pipoca salgada = 3
1 copo coca zero = 0
Jantar: (2 pts)
1 sopa de ervilha 0% gordura = 1
1 coxa de frango = 1
Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
domingo, 15 de junho de 2008
14/06/2008 (sábado)
Café da Manhã: (5 pts)
2 fatias pão light integral = 2
1 porção de queijo = 2
1/2 porção cottage = 1
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
1 porção frango = 5
Alface = 0
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção blanquet peru = 1
1/2 porção cottage = 1
1 maçã = 1
Jantar: (6 pts)
1 porção de frango = 4
1 banana amassada com farelo de soja = 2
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
2 fatias pão light integral = 2
1 porção de queijo = 2
1/2 porção cottage = 1
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
1 porção frango = 5
Alface = 0
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção blanquet peru = 1
1/2 porção cottage = 1
1 maçã = 1
Jantar: (6 pts)
1 porção de frango = 4
1 banana amassada com farelo de soja = 2
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
sábado, 14 de junho de 2008
13/06/2008 (sexta-feira)
Café da Manhã: (3 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1/2 porção de queijo cottage = 1
café = 0
Lanche: (1 pto)
1 banana = 1
Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Lingüiça de frango = 4
Espinafre = 0
3 morangos = 0
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção queijo prato = 2
1 maçã = 1
Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light integral = 2
Blanquet peru = 2
Cottage = 2
Alface = 0
uva + morango = 1
Ceia: (1 pto)
1 pacotinho sopa pronta 0% gordura = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 fatia pão light integral = 1
1/2 porção de queijo cottage = 1
café = 0
Lanche: (1 pto)
1 banana = 1
Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Lingüiça de frango = 4
Espinafre = 0
3 morangos = 0
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção queijo prato = 2
1 maçã = 1
Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light integral = 2
Blanquet peru = 2
Cottage = 2
Alface = 0
uva + morango = 1
Ceia: (1 pto)
1 pacotinho sopa pronta 0% gordura = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
sexta-feira, 13 de junho de 2008
RECOMEÇANDO
Essa semana foi difícil e apesar de todos os desafios consegui me manter no peso. Deixei de comer algumas porções de frutas, legumes e alimentos ricos em cálcio durante a semana. Os exercícios também ficaram de lado. Porém, essa semana tenho tudo pra me recuperar e ter um resultado melhor na próxima pesagem. Vamo que vamo!
12/06/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (4 pts)
1 banana = 1
2 c.s. leite em pó = 2
1 c.s. aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
Salsicha de frango = 3
1 c.s. queijo ralado = 1
Salada alface e tomate = 0
Azeite = 1
2 azeitonas = 1
Jantar: (6 pts)
Strogonoff de frango = 10
½ xíc. Batata palha = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -6
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 banana = 1
2 c.s. leite em pó = 2
1 c.s. aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
Salsicha de frango = 3
1 c.s. queijo ralado = 1
Salada alface e tomate = 0
Azeite = 1
2 azeitonas = 1
Jantar: (6 pts)
Strogonoff de frango = 10
½ xíc. Batata palha = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -6
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quinta-feira, 12 de junho de 2008
11/06/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
Café = 0
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Sopa de ervilha = 4
2 torradas = 2
Chá = 0
Lanche: (3 pto)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
Chá = 0
Jantar: (6 pts)
2 fatias de pão integral light = 2
2 c.s. cottage = 1
2 fatias de blanquet de peru = 1
Alface = 0
1 copo de Ades Morango = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -2
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: não comi frutas
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
Café = 0
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Sopa de ervilha = 4
2 torradas = 2
Chá = 0
Lanche: (3 pto)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
Chá = 0
Jantar: (6 pts)
2 fatias de pão integral light = 2
2 c.s. cottage = 1
2 fatias de blanquet de peru = 1
Alface = 0
1 copo de Ades Morango = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -2
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: não comi frutas
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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