Café da manhã: (6 pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo = 2
Blanquet peru = 1
Cottage = 1
Café = 0
Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 maçã = 1
Almoço: (16 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
1 taça de vinho = 2
Salada repolho, tomate, cebola = 0
Salada de frutas = 2
Jantar: (6 pts)
3 torradas integrais light = 3
1 porção ricota = 3
Geléia light morango = 0
Chá hortelã = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 32
Pontos Flex utilizados: 4
Pontos Flex restantes: 31
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
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