Café da manhã: (4,5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 copo Ades Uva = 2
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Bife de panela = 4
Abóbora + brócolis = 0
4 morangos = 0
Refeição leve: (4,5 pto)
1 Corpus morango = 1
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 1
1 maçã = 1
Ceia: (2 pts)
Sopa de legumes com 1 c.s. queijo ralado = 1
1 mordida na empada da irmã = 1
1 carambola = 0
½ goiaba = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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