Café da manhã: (2pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. requeijão light = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light = 0
Café = 0
Almoço: (11 pts)
½ xíc. Arroz = 2
Jardineira com cenoura, batata e chuchu = 1
Lingüiça de frango = 5
Salada alface, chicória, passas, maçã e blanquet peru = 2
1 laranja = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
Refeição leve: (3 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia queijo branco = 2
Jantar: (2 pts)
Falso caldo verde = 0
1 salsicha light frango = 2
1 xíc. Morangos = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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