Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0
Lanche: (0,5)
½ maçã = 0,5
Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 porções carne = 6
Cenoura + vagem cozidas = 0
1 xíc. Morangos = 0
Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Jantar: (6 pts)
1 ½ porção de carne = 5
1 xíc. Morangos = 0
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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