Café da manhã: (5 pts)
½ pão árabe médio = 1
2 fatias finas ricota = 2
2 c.s. leite desn. Pó = 1
1 c.s. Nescau light = 1
Lanche: (5,5 pts)
1 banana = 1
1 espiga milho = 1
1 pct. Club Social = 3
1 bala de leite = 0,5
Almoço: (18 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
½ xíc. Arroz = 2
2 taças de vinho = 4
Salada alface = 0
Sobremesa: (6 pts)
Goiabada = 3
Queijo Minas = 3
Refeição leve: (5 pts)
Club Social = 3
Queijo Minas = 2
Geléia light morango = 0
Café = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 39,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 19,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
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