Café da Manhã: (5 pts)
2 fatias pão light integral = 2
1 porção de queijo = 2
1/2 porção cottage = 1
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
1 porção frango = 5
Alface = 0
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção blanquet peru = 1
1/2 porção cottage = 1
1 maçã = 1
Jantar: (6 pts)
1 porção de frango = 4
1 banana amassada com farelo de soja = 2
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
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