Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite em pó desn = 1
1 c.s. Toddy Light = 1
1 fatia pão integral = 1
1 fatia queijo prato = 1
Lanche: (5 pts)
4 bisc. água e sal = 3
1 polenguinho = 2
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Alface, pepino, cenoura, beterraba, brócolis = 0
Azeite = 1
1 filé de salmão = 4
Suco melancia = 1
Lanche: (4 pts)
Pão árabe = 1
Salpicão de frango = 3
Salada alface, tomate = 0
Chá erva doce = 0
Jantar: (8 pts)
2 fatias pão integral = 2
Queijo prato = 2
Suco Ades = 2
Chocolate = 3
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 27
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Recomeçando com força total!
quarta-feira, 5 de agosto de 2009
terça-feira, 4 de agosto de 2009
03/08/2009 (segunda-feira)
Café da manhã: (3 pts)
2 c.s. leite em pó desn = 1
Mistura de farelos (ração humana) = 1
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Alface (2 tipos), pepino, abóbora, jiló = 0
Azeite = 1
1/2 bife carne grelhado = 2
1/2 bife frango grelhado = 2
Suco melancia = 1
Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Café = 0
Jantar: (8 pts)
2 fatias pão integral = 2
Queijo minas = 4
Suco Ades = 2
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Recomeçando com força total. O dia foi tranquilo e consegui me manter dentro da cota diária de pontos. Nada de acúcar, fritura, refrigerante...fase de desentoxicação depois de tanta orgia alimentar. Vamo que vamo!
2 c.s. leite em pó desn = 1
Mistura de farelos (ração humana) = 1
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Alface (2 tipos), pepino, abóbora, jiló = 0
Azeite = 1
1/2 bife carne grelhado = 2
1/2 bife frango grelhado = 2
Suco melancia = 1
Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Café = 0
Jantar: (8 pts)
2 fatias pão integral = 2
Queijo minas = 4
Suco Ades = 2
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Recomeçando com força total. O dia foi tranquilo e consegui me manter dentro da cota diária de pontos. Nada de acúcar, fritura, refrigerante...fase de desentoxicação depois de tanta orgia alimentar. Vamo que vamo!
quinta-feira, 30 de abril de 2009
29/04/2009 (quarta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
Club social = 3
Café = 0
Lanche: (1 pto)
1 banana = 1
Almoço: (8 pts)
1 pão francês = 3
Bife gralhado = 4
Salada alface e tomate = 0
Suco de soja = 1
Lanche: (2 pts)
Biscoito cream cracker = 2
Chá verde = 0
Lanche 2: (1 pto)
1 maçã = 1
Jantar: (4 pts)
Queijo minas light = 2
Leite desnatado = 2
Cota diária: 22 + 3 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 19
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Dia tranquilo. Tudo nos trinques.
Club social = 3
Café = 0
Lanche: (1 pto)
1 banana = 1
Almoço: (8 pts)
1 pão francês = 3
Bife gralhado = 4
Salada alface e tomate = 0
Suco de soja = 1
Lanche: (2 pts)
Biscoito cream cracker = 2
Chá verde = 0
Lanche 2: (1 pto)
1 maçã = 1
Jantar: (4 pts)
Queijo minas light = 2
Leite desnatado = 2
Cota diária: 22 + 3 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 19
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Dia tranquilo. Tudo nos trinques.
28/04/2009 (terça-feira)
Café da manhã: (3 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 pêra = 1
Almoço: (2,5 pts)
2 fatias pão integral = 2
Filé frango grelhado = 2
Salada alface e tomate = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (3 pts)
Biscoito cream cracker = 3
Chá verde = 0
Lanche 2: (2,5)
1/2 maçã = 0,5
Biscoito integral = 2
Jantar: ( 10 pts)
Queijo minas light = 3
Torta de limão = 7
H2OH = 0
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: o3
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): não
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 pêra = 1
Almoço: (2,5 pts)
2 fatias pão integral = 2
Filé frango grelhado = 2
Salada alface e tomate = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (3 pts)
Biscoito cream cracker = 3
Chá verde = 0
Lanche 2: (2,5)
1/2 maçã = 0,5
Biscoito integral = 2
Jantar: ( 10 pts)
Queijo minas light = 3
Torta de limão = 7
H2OH = 0
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: o3
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): não
Observações do dia: Tinha dentista marcado para a hora do almoço e pra minha surpresa, ele desmarcou na última hora. Como só tenho a hora do almoço para me exercitar, fiquei devendo esse dia. Hoje foi aniversário da minha irmã. Quando cheguei em casa tinha salgadinhos e torta de limão pra comemorarmos. Resisti às frituras e comi um pedaço de torta. Consegui ficar dentro dos pontos do dia.
RECOMEÇANDO - 27/04/2009 (segunda-feira)
Café da manhã: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (5 pts)
Canja = 3
Salada de frutas = 2
Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Cha verde = 0
Jantar: ( 5 pts)
Sopa legumes c/ macarrão = 4
1 tangerina = 1
Cota diária: 22 + 3 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 15
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: não
2 porções de alimentos ricos em cálcio: não
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Recomeçando com o pé direito. O dia foi tranqüilo e a malhação foi ótima. Desintoxicando o corpo.
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (5 pts)
Canja = 3
Salada de frutas = 2
Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Cha verde = 0
Jantar: ( 5 pts)
Sopa legumes c/ macarrão = 4
1 tangerina = 1
Cota diária: 22 + 3 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 15
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: não
2 porções de alimentos ricos em cálcio: não
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok
Observações do dia: Recomeçando com o pé direito. O dia foi tranqüilo e a malhação foi ótima. Desintoxicando o corpo.
quarta-feira, 7 de janeiro de 2009
06/01/2009 (terça-feira)
Café da manhã: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 c.s carne moída = 2
Cenoura = 0
Maçã = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra ceral light = 1
Lanche II: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 8pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 ½ porção queijo minas = 3
1 copo iogurte light = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Mais um dia perfeito!
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 c.s carne moída = 2
Cenoura = 0
Maçã = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra ceral light = 1
Lanche II: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 8pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 ½ porção queijo minas = 3
1 copo iogurte light = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Mais um dia perfeito!
segunda-feira, 5 de janeiro de 2009
05/01/2009 (segunda-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 mini pão de leite = 1
1 porção de queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ peito frango = 3
Cenoura e vagem = 0
Lanche: ( 3 pts)
1 barra cereal light = 1
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
Blanquet perú = 1
Cottage = 1
Passas = 1
Refresco de limão = 0
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Observações do dia: Já estou postando o cardápio de hoje, durante o dia irei atualizando. Trouxe meu almoço, por isso já anotei os pontos dessa refeição. Começando com o pé direito a primeira segunda-feira do ano! Dia perfeito pra recomeçar a dieta! Vamo que vamo! Oba!!! Terminei o dia com crédito de 1 pto. Muito bom!
1 mini pão de leite = 1
1 porção de queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ peito frango = 3
Cenoura e vagem = 0
Lanche: ( 3 pts)
1 barra cereal light = 1
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
Blanquet perú = 1
Cottage = 1
Passas = 1
Refresco de limão = 0
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Observações do dia: Já estou postando o cardápio de hoje, durante o dia irei atualizando. Trouxe meu almoço, por isso já anotei os pontos dessa refeição. Começando com o pé direito a primeira segunda-feira do ano! Dia perfeito pra recomeçar a dieta! Vamo que vamo! Oba!!! Terminei o dia com crédito de 1 pto. Muito bom!
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