20/09/2008 (sábado)

Café da manhã: Vitamina (5 pts)
água de 1 côco = 0
1 pão árabe peq. = 1
1 porção queijo branco = 2
1 pote iogurte desn = 2

Lanche: (1,5 ptos)
1/2 pacotinho de Nescau Ball = 1,5

Almoço: Cozido da Mama (14 pts)
2 costelinhas porco = 8
1 ling. de porco = 5
Abóbora, batata doce, cenoura e repolho = 1

Lanche: (5 pts)
1 tangerina

Jantar: Mini pizza (4 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 fatias queijo prato = 2
oégano e tomate = 0
1 c.s. catchup = 0
refresco maracujá = 0

Ceia: (0 pto)
Chá erva-doce = 0

Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 25,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok

Observações do dia: Apesar de não ter resistido ao cozido que minha mãe fez no almoço, no final do dia ainda fiquei com créditos de 1,5 pontos, sem usar os flex. Só o fato de eu ter anotado no fim de semana já me sinto orgulhosa, já é uma mudança importante, pois, mal ou bem, já tenho um certo controle do que estou comendo, mesmo que as opções não sejam as melhores. Fiquei feliz por ter feito atividade física. caminhei na rua com música alta e boa no ouvido...o tempo passou rápido e cheguei em casa com a senação de dever cumprido! Vamos em frente!

19/09/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: Vitamina (4 pts)
1 copo iogurte nat. desn = 2
1 maçã = 1
1 c.s. semente linhaça = 1

Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1/4 peito frango assado = 3
Repolho, chuchu = 0
1 banana = 1

Lanche: (5 pts)
1 laranja = 1
Sanduíche:
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. frango desfiado = 2
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0

Jantar: (3 pts)
1 pote iogurte nat. desnatado = 2
2 palitos batata frita = 1

Ceia: (0 pto)
1/2 kiwi = 0
1/2 goiaba = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não

Observações do dia: Ter ficado dentro dos pontos numa sexta-feira, para mim foi uma vitória e tanto! Quase sucumbi ao ver um prato de batata frita em cima da mesa da cozinha....cheguei cheia de fome em casa e as batatinhas estavam lá me olhando, peguei 2 pra não aguar (rsss) mas fiquei só nisso. Ganhei 1 dia dos 3 dias do fim de semana. Hj é sábado e estou indo rasoavelmente bem, em comparação com os outros fins de semana. Amanhã conto como foi meu dia de hj! Beijos!

18/09/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 pão árabe pequeno = 1
1 porção queijo branco = 2
Café = 0

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 filé de peixe = 4
Abóbora, jiló = 0
Alface, cenoura ralada = 0
1 tangerina = 1

Lanche: (1 pts)
1 kiwi = 0
1 laranja = 1

Jantar: (8 pts)
1 pedaço de bolo de batata com frango = 7
1 tangerina = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não

Observações do dia: Dia quase perfeito se não fosse pelo jantar. Cheguei em casa e um cheiro delicioso inundava a cozinha. Minha irmã havia preparado um bolo de batata com frango, queijo, molho branco...Como eu ainda tinha pontuação sobrando, comi o bolo, que alipas estava uma delícia. Comi sem culpa pq não ultrapassei os pontos do dia. Final de semana se aproximando e farei o possível para ficar na linha. Pq eu queroooo!

17/09/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo branco= 2
Café = 0

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (9 pts)
1 xíc. penne = 3
1 porção peito frango = 4
Espinafre refogado = 0
2 c.c queijo parmesão ralado = 0,5
2 azeitonas = 0,5
1 laranja = 1

Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá camomila = 0

Lanche II (6 pts)
1 pct. (30g) biscoito polvilho = 6

Jantar: (1 pts)
1 prato sopão de lugumes = 0
1 tngerina = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não

Observações do dia: Dia tranqüilo também. Estou bem motivada com meu projeto “Bem Mais Leve em Salvador”!!! Vou conseguir chegar aos 75kg até a viagem acontecer. Eu posso, eu quero eu consigoooo!!!! Só pequei hoje por não fazer a esteira, tenho muito pouca disciplina para fazer exercícios. Mas não vou forçar a barra não, vou fazer tudo no meu tempo...aos poucos chego lá.

16/09/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Jardineira (cenoura, vagem) = 0
1 banana = 1

Lanche: (3 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 tangerina = 1

Lanche II (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1c.s. atum light = 0,5
½ porção passas = 0,5
2 c.c. maionese light = 1

Jantar: (7 pts)
1 pedaço médio de mandioca cozida = 2
2 c.c. margarina = 2
2 mini torradas com azeite e orégano = 2
1laranja lima = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 2
Pontos Flex restantes: -

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não

Observações do dia: Durante o dia me segurei bem, pois a vontade era de comer algo bem gostosinho, como um capuccino, ou chocolate quente, pois ontem fez um frio de lascar aqui no Rio. Mas consegui resistir. Porém, abusei um pouquinho quando cheguei em casa. Uma panela cheia de mandioca cozida, esfumaçando, cheirosa (hummm) me aguardava em casa!!!! Não resisti e comi um pedaço com margarina, a danada derretia em cima da mandioca!!! Tava uma delícia e foi o que esquentou minha alma! Depois, minha mãe tirou do forno umas torradinhas com azeite e orégano, catei 2 e comi. Fechei o dia com uma laranja só pra garantir as fibras do dia e me sentir mais saciada. Com a pontuação que eu fiz no jantar poderia ter jantado direitinho, com uma carne magra, legumes, salada...mas não era o que eu queria. Não fiz exercício por pura preguicite e um pouco de cansaço também, pois o dia foi “soda” e o trânsito com chuva me fez perder várias horas na condução. Cheguei querendo cama e esquentar os pés com minha pantufa!!! Mas hoje tem esteira! Quero estar totosa em Salvador! Baianos, aguardem-me!

15/09/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Lanche: (3 ptos)
1 cacho uvas = 1

Almoço: (6 pts)
1 tigela de canja ralinha = 3
Torradas = 3

Lanche: (6 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Lanche II (6 pts)
1 pacotinho de amendoim = 6

Jantar: (4 pts)
1 bife carne = 3
1 banana = 1

Ceia: (3 pts)
Mingau de maisena = 3

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não

Observações do dia: Não resisti hoje e me pesei. Voltei pros 80kg. Muito desse aumento de peso é devido à menstruação que ainda não foi embora e muito também pelo fim de semana regado a abusos. Não estou conseguindo manter a RA nos fins de semana e isso está dificultando bastante o meu emagrecimento...parece que estou dando voltas. Mas agora surgiu uma motivação fortíssima e acredito que irei voltar a emagrecer. Contarei com mais detalhes no meu blog principal! Bjosss

10/09/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 pote de iogurte desn = 2

Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Chuchu refogado = 0

Lanche: (6 pts)
2 pcts. Club Social = 6
Café = 0

Jantar: (6 pts)
1 bife carne = 3
Salada (alface americana, passas, ervilha, milho, azeite) = 2
1 laranja lima = 1

Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok

Observações do dia: Tive uma compulsãozinha hoje, teve um momento no meio da tarde em que minha vontade era comer uma coisa bem gostosa, juntou a fome, a vontade de comer e a ansiedade devido à TPM. Poderia ter saído do trabalho e ido à rua comprar algo, mas não fiz isso, menos mal. Porém, ataquei os 2 pacotinhos de biscoito Club Social que eu tinha deixado na minha gaveta para o lanchinho do dia seguinte.
Me senti uma boba e a vontade de comer algo mais ainda não havia passado. Tentei não pensar mais em comida e decidi tirar umas fotos minhas no meu celular e colocar no orkut. Comparei com as outras fotos que tenho lá e me animei: a diferença é grande e isso me deu mais força para não sucumbir à vontade de comer. Recuperei a auto-estima quando cheguei em casa e jantei um bife grelhado e uma saladinha e depois, ainda tive pique para andar na esteira. Fechei o dia dentro dos pontos e com a sensação muito boa de auto-controle e dever cumprido. Ufa, matando um leão por dia! Vamo que vamo!

09/09/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 pote de iogurte desn = 2

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (6 pts)
Salada: alface, tomate cereja, cenoura ralada,
beterraba, pepino, agrião, chicória e grão-de-bico) = 2
Caldo verde = 4

Lanche: (3 pto)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1

LancheII: (4 pts)
Biscoito de polvilho = 4

Jantar: (4 pts)
Sopa pronta com queijo, batata e alho poro = 1
Porção de queijo branco = 2
1 laranja = 1

Ceia: (2 pts)
4 biscoitos maisena = 2
Café = 0

Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok

Observações do dia: Tudo perfeitinho tb. Venci a preguiça e continuo firme com meu programa de treinamento na esteira! Vamos em frente!

08/09/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 pote de iogurte desn = 2

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (8 pts)
Canja = 3
Salada de frutas = 4
Torradinhas = 1

Lanche: (3 pts)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1

Jantar: (2 pts)
1 pote iogurte desn. = 2


Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 17
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok

Observações do dia: Tudo na ordem. Comi menos do que a minha cota permite, porém não senti fome. Recomecei a fazer exercícios e já estou me sentindo ótima, apesar de ainda estar me sentindo inchada devido à TPM.

05/09/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe peq. = 1
Queijo branco = 3
Café = 0

Lanche: (4 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
1 bala de leite = 1
Café = 0

Almoço: (7 pts)
1 filé de salmão c/ molho maracujá = 4
Salada alface, beterraba, cenoura, pepino, azeite = 1
1 c.s. feijão fradinho = 1
1 c.s. franco+palmito+maionese = 1
Gelatina diet morango = 0

Lanche: (3 pto)
3 bisc. Gergelim = 2
Chá erva-doce = 0
1 maçã = 1

Jantar: (3 pts)
Sopa zero gordura (legumes c/ macarrão) = 1
1 porção peito peru picado = 1
1 fio azeite = 1
1 banana = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. Sexta-feira é sempre complicado pois sempre sou recebida em casa depois do trabalho com petisquinhos e vinho pela minha mãe. Faço isso quase sempre pois é a hora em que a gente conversa e eu conto como foi minha semana com mais calma pra ela. É um momento mto gostoso e eu não abro mão da companhia dela nesse dia e claro do vinho e do petisquinho! Geralmente é uma pastinha com torradinhas, queijos...nada demais não. Mas nessa sexta foi diferente, minha mãe já tinha ido passar o fim de semana em Muriqui. Só meu pai que ficou em casa. Por isso deu pra fazer tudo nos trinques. Comi minha sopinha e uma fruta e logo fui dormir. No sábado fomos passar o fim de semana em Muriqui e lá, confesso minha gente, não anotei nada. O caderninho até que foi comigo, porém ficou na bolsa e nem viu a cara do dia. Comi a mais sim e não caminhei, pois choveu bastante esse fim de semana no Rio.
Minha M está se aproximando e, como não fiz a RA do jeito que tinha de ser nesses dias, acho que terei a visita da TPM tb, pois qdo faço tudo nos trinques ela nem me perturba. Me sinto inchada hoje.
Até agora estou dentro do programa. Vamos esperar pela próxima pesagem, não estou confiante. Mas vamos em frente!

RECOMEÇANDO

Hoje inicia uma semana pra mim na contagem dos pontos. Deixei muito a desejar quanto à anotação do meu cardápio nas duas últimas semanas. Sei que é de extrema importância a anotação e o controle. Essa semana, haja o que houver, anotarei tudo! Esse é meu compromisso com vcs, minhas amigas que sempre vem aqui, e para mim mesma, que sou a mais interessada.

Hoje ainda não tenho o cardápio pronto, pois o dia está só começando. Porém, amanhã postarei o cardápio de hoje e assim sucessivamente, COMO TEM DE SER!!!!!!!

Vamos nos preparar para o fim de semana e colocar nossos planos em primeiro lugar, sempre!

Bom fim de semana e todas no controle heim?!
Beijos,

Nina

TIRANDO A POEIRA

Nossa! Qta poeira eu deixei aqui! Minha última anotação foi na terça-feira passada e de lá pra cá, fiz algumas anotações no caderninho, meio incompletas e teve dias em que não anotei mesmo. Nesses dias sem anotação, a sensação de que se está comendo a mais é inevitável e dá até vontade de abusar mesmo, como se o caderninho tivesse olhos e não visse minhas escorregadas!

Pois é, não fui bem nesses dias longe dele, derrapei feio. Fim de semana então...friozinho e chuva, só dentro de casa mastigando. Hoje estou me sentindo gorda. Estou com uma sensação de inchaço, parece que engordei uns 3kg. Não quero que fim de semana seja sinônimo de descontrole e abusos. Já tem algum tempo que ando me permitindo demais nos fins de semana. Assim não dá. Vou melhorar isso!

Bom dia a todas e uma semana com garra pra nós!

Bjs, Nina