Café da manhã: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 c.s carne moída = 2
Cenoura = 0
Maçã = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra ceral light = 1
Lanche II: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 8pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 ½ porção queijo minas = 3
1 copo iogurte light = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Mais um dia perfeito!
quarta-feira, 7 de janeiro de 2009
segunda-feira, 5 de janeiro de 2009
05/01/2009 (segunda-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 mini pão de leite = 1
1 porção de queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ peito frango = 3
Cenoura e vagem = 0
Lanche: ( 3 pts)
1 barra cereal light = 1
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
Blanquet perú = 1
Cottage = 1
Passas = 1
Refresco de limão = 0
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Observações do dia: Já estou postando o cardápio de hoje, durante o dia irei atualizando. Trouxe meu almoço, por isso já anotei os pontos dessa refeição. Começando com o pé direito a primeira segunda-feira do ano! Dia perfeito pra recomeçar a dieta! Vamo que vamo! Oba!!! Terminei o dia com crédito de 1 pto. Muito bom!
1 mini pão de leite = 1
1 porção de queijo branco = 2
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ peito frango = 3
Cenoura e vagem = 0
Lanche: ( 3 pts)
1 barra cereal light = 1
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
Blanquet perú = 1
Cottage = 1
Passas = 1
Refresco de limão = 0
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Observações do dia: Já estou postando o cardápio de hoje, durante o dia irei atualizando. Trouxe meu almoço, por isso já anotei os pontos dessa refeição. Começando com o pé direito a primeira segunda-feira do ano! Dia perfeito pra recomeçar a dieta! Vamo que vamo! Oba!!! Terminei o dia com crédito de 1 pto. Muito bom!
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