Café da manhã: (3 pts)
½ mamão papaia = 1
2 c.s. leite em pó desn = 1
1 c.s. farelo de soja = 1
Lanche: (3 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
2 balas de coco = 1
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 filé de frango = 4
Espinafre refogado = 0
Salada alface, cenoura ralada, passas = 0
1 tangerina = 1
Lanche: (5 pts)
1 fatia pequena bolo simples = 3
2 bisc. Água e gergelim = 2
Chá morango = 0
Jantar: (2 pts)
2 c.s. leite em pó desn + 1 c.s. canela pó = 1
2 fatia blanquet peru light = 1
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Depois de quase uma semana inteira de abusos, eis que retomo com a RA ontem. Senti-me inchada durante esses dias pelo excesso de comida, porém hoje já acordei melhor. Passarei a consumir 22 pontos diários a partir de agora. Bola pra frente!
