26/08/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Café = 0

Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
Café = 0

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha fijão = 2
1 porção carne = 4
Vagem + cenoura = 0
1 laranja = 1

Lanche: (1 pto)
1 barra Supino light banana = 1

Lanche II: (3 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 c.s. atum light = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0

Jantar: (5 pts)
Sopa zero gordura (galinha e cereais) = 1
1 fio azeite = 1
1 porção frango = 3

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. À noite, tomei a sopinha q iria fazer ontem junto com uma porção de frango. Fiquei super saciada e parei o dia por aí. Hoje, tudo está nos trilhos tb. Vamos ver se na pesagem de amanhã, os abusos do fim de semana irão pesar no meu corpo. Nada fica impune, né? Mas foi tudo consciente e sem culpa. Essa semana agora será menos festeira. Só abusarei no fim de semana se eu quiser, pois não terão eventos regados a comida, se Deus quiser, conseguirei manter a rotina da semana, sem abusos. Quem sabe consigo chegar aos 78kg no dia 04/09? Semana q vem será perfeita, farei por onde!

25/08/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1

Lanche: (2 ptos)
1 bisc. Água e gergelim = 1
1 tangerina = 1

Almoço: (9 pts)
1 c.s. arroz integral = 1
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé de salmão grelhado = 4
Salada (alface, beterraba, cebola, alho poro) = 0
1 fio azeite = 1
¼ batata doce = 1

Lanche: (0 pto)
1 barra Supino light banana+damasco = 0

Lanche II: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
½ porção passas = 0,5

Jantar: (8 pts)
1 pedaço lasanha bolonhesa = 7
1 laranja = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Dia tranqüilo, sem excessos. Comi bem, não senti fome. Só pequei em ter comido a lasanha à noite. Tinha programado uma sopinha bem light. Porém, qdo cheguei em casa minha irmã tinha acabado de fazer a lasanha..imagina a cena: eu cansada do batente, morrendo de fome e ao chegar me deparo com uma lasanha deliciosa saindo do forno...não resisti. Porém, comi dentro dos pontos e não extrapolei nesse dia. Em frente...

NÃO ANOTEI

Fim de semana sem anotações. Claro, naõ ia ter linha suficiente no meu caderninho pra escrever tudo o q comi! rsss

Brincadeira, mas com fundo de verdade!!! Devo ter usado todos os pontos flex (35) por conta do churrasco de aniversário da minha mãe no sábado e "enterro dos ossos" no domingo. Foi maravilhoso. Valeu a pena! Agora é só fazer tudo direitinho e esperar pela pesagem na quinta-feira. Sempre em frente!

21/08/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (2 pts)
2 c.s. leite pó desn = 1
½ papaia = 1

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (11 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
lingüiça de frango = 4
½ ovo = 1
4 azeitonas = 1
salada (alface, tomate, palmito, passas) = 1
1 laranja = 1

Lanche: (4 pts)
1 barrinha Suflair (30g) = 4

Aniversário da minha Mãe: (23 pts)
1 club social = 3
pastinha alho = 2
pastinha queijo = 2
salaminho = 9
1 taça de vinho = 2
1 copo refrigerante = 3
½ pão francês = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 42
Pontos Flex utilizados: 18
Pontos Flex restantes: - 52,5

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Comecei o dia super bem, com uma vitamina light de mamão que tava uma delícia. Meu almoço foi um pouco calórico mas nada que estivesse fora do programado. Acho q empolgada com a pesagem, presenteei-me com 1 barrinha de chocolate...hum, saboreei cada pedacinho! O problema foi à noite. Ontem minha mãe fez aniversário e como eu disse, comemoraremos sábado com um almoço, churrasco e tal. Porém, tivemos visita, claro, de amigos e família para dar os parabéns a ela no dia mesmo do aniversário. Então, teve uns belisquetes e vinho..essas coisas...e comi. Mas fiz questão de não ficar muito perto da mesa pq se bobear vc acaba comendo muito sem se dar conta...conversando, comendo...aí qdo vai ver já fez um estrago enorme na RA. Mas foi ótimo, minha mãe estava super feliz. A prova de fogo será sábado: churrascão, mesa de doces e torta, ai, ai...Mas já passei por provações piores rsss. Vou sobreviver e se eu escorregar, no outro dia retomarei o controle e continuarei na luta! Bjos e bom fim de semana!

20/08/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integral = 1
½ porção cottage = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0

Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
¼ peito frango = 2
Chuchu + abóbora = 0
Salada (alface, tomate, cenoura e passas) = 0
Azeite = 1
1 laranja = 1

Lanche: (0,5 pts)
1 bisc. Água e gergelim = 0,5
Chá camomila = 0

Jantar: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo branco = 2
Refresco caju = 0

Ceia: (4 pts)
1 porção de frango = 3
1 laranja = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 19,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

*Observações do dia: Tudo certinho, minha gente! RA nos trinques e anseidade controlada...TPM passou! Uffa! Sempre em frente! Vou me preparar para o fim de semana, hoje á aniversário da minha mãe, vamos comemorar no sábado...já sei que teremos muita comida em casa (Graças a Deus!!!) Mas terei de me controlar...se eu bobear, volto para casa dos 80 rapidinho...beijosss!

19/08/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (3 pts)
2 c.s. leite pó desn. = 1
1 banana = 1
1 c.s. linhaça = 1

Lanche: (2 pto)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
4 c.s. carne moída = 4
Couve-flor = 0
1 banana = 1

Lanche: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá camomila = 0

Jantar: (5 pts)
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. atum na água = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Ades morango = 2

Ceia: (3 pts)
2 bisc. Maisena = 1
Ades morango = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Mais um dia tranquilo, graças a Deus! Tudo nos conformes. Não senti fome nem ansiedade. Já sinto que meu corpo deu uma desinchada boa. Espero que na pesagem de amanhã eu não tenha passado muito dos 80kg, espero manter esse peso, pelo menos. Se eu conseguir isso, já estarei no lucro. Ainda estou em falta com os exercícios...chego cansada em casa, depois do trabalho e sempre vou adiando, adiando...não é desculpa isso, pois quando eu quis, fazia um esforço e mesmo cansadinha, andava na esteira depois do trabalho. Vou tentar fazer hoje, só tenho a ganhar com isso.

18/08/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (3 pts)
2 c.s. leite pó desn. = 1
1 maçã = 1
1 c.s. linhaça = 1

Lanche: (2 pto)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (10 pts)
1/2 xíc. Arroz = 2
1/2 concha feijão= 2
Lingüiça de frango = 5
Couve à mineira = 0
Salada alface, tomate, passas = 1

Lanche: (2 pts)
1 fatia pãp int. light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Chá camomila = 0

Jantar: (7 pts)
Sopa de legumes com carne = 5
Azeite = 1
1 maçã = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 34,5

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Graças a Deus a minha TPM está passando...ontem meu dia foi super tranquilo. Comi bem e dentro dos pontos. Pensei em fazer uma dieta super restritiva, pelo menos por alguns dias, para compensar os abusosos do fim de semana. Mas pensei bem e decidi fazer o programa como tem de ser feito. Com todos os nutrientes que preciso para me manter saudável sem passar fome. Sei que essas dietas rígidas não levam à nada e com certeza não a seguiria por muito tempo, quem sabe nem agüentaria um dia inteiro só com frutas, ou sem carboidratos, ou sem proteínas...enfim. O melhor mesmo é voltar ao programa e esquecer o que passou...e logo, logo, tudo voltará aos eixos.

17/08/2008 (domingo)

Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integral ligth = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção de cottage = 0,5
Café = 0

Lanche: (1 pto)
1 maçã = 1

Almoço: (28 pts)
1 xíc. Arroz = 4
1 concha feijão com carne = 8
Couve à mineira = 1
5 sardinhas fritas = 15

Jantar: (3,5 pts)
1 fatia pão integral ligth = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção de cottage = 1
Passas = 1
Refresco caju = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 34,5
Pontos Flex utilizados: 10,5
Pontos Flex restantes: - 34,5

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Não estou feliz em postar um cardápio totalmente desequilibrado e cheio de abusos. Não me comprometi com a RA e fiz tudo que não era pra fazer. Ontem comi e o excesso de comida, além de pesar no meu corpo, pesou ainda mais em minha consciência. Foram 3 dias de jacadas sucessivas (sexta, sábado e domingo). E estou sentindo o resultado do abuso no meu corpo. Devo ter engordado, com certeza. Sinto-me inchada também, devido à TPM. Ou seja, acordei pesada e mau-humorada! Afff....Culpa de quem? Toda minha, claro. Mas tenho de me perdoar, não vou ficar me martirizando pelos excessos e por não ter tido força e determinação suficientes para dizer não. Quero fazer o melhor e vou tentar sempre. Mesmo que eu falhe, como agora.

16/08/2008 (sábado)

Desjejum: (0 pto)
Água de côco = 0

Café da manhã: (2,5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet perú = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
Café = 0

Lanche: (6 pts)
4 Biscoitos polvilho = 2
4 Biscoitos maisena = 2
1 copo Ades morango = 2

Almoço: (25 pts)
1 xíc. arroz à piamontese = 6
1 bife de picanha = 5
Batata corada = 4
1 copo coca-cola = 2
2 bolas sorvete chocolate = 8

Jantar: (27 pts)
2 fatias pizza frango c/ catupiry = 10
3 fatias pizza calabresa = 15
1 copo coca-cola = 2

Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 60,5
Pontos Flex utilizados: 33,5
Pontos Flex restantes: - 1,5

3 porções de legumes e verduras: Não
2 porções de frutas: Não
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok

* Observações do dia: O dia foi maravilhoso hoje. Acordei com um sol lindo de viver, um presente de Deus!!! Animei e fui caminhar. Andei 1 hora e depois da caminhada tomei uma água de côco deliciosa, humm, qto tempo não tomava... depois do meu café da manhã fui tomar um banho e me arrumar, pois hoje eu e minha família iríamos almoçar na casa do meu irmão (o único casado). Ahh, só para vcs saberem, tenho 1 irmão mais velho com 31 anos, casado, eu sou a do meio com 29 e a caçula tem 25. Moramos eu e minha irmã com meus pais e espero que por pouco tempo...mas tá difícil arrumar uma pessoa bacana hoje em dia, mas esse é outro assunto...

Fomos então todos à casa do meu irmão almoçar. E lá ele preparou uma comidinha maravilhosa, ele mesmo, é ótimo cozinheiro! Pois é, como vcs podem ver no meu cardápio, comi bem e ainda comi a sobremesa. Mas valeu, estava tudo maravilhoso e valeu a pena. À noite, já em casa, minha mãe resolveu fazer pizza pra gente lanchar. Ai, meu Deus! Pensamento de gorda, atitude de gorda e...comi como uma gordaaaa!!! Acabei com os flex e ainda tô devendo...agora é correr atrás do prejuízo (tô escrevendo muito essa frase...). Amanhã caminhada e mais equilíbrio nas refeições. Pelo menos hoje eu me exercitei. Mas to bem, não to triste por ter abusado, sei que fiz errado, que poderia ter agido de outra forma, porém, no momento foi o que pude fazer. Farei melhor da próxima vez. É isso, bom domingo a todas nós. Farei o meu melhor amanhã.

15/08/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 porção queijo Minas = 2
Café = 0

Lanche (1 pto)
2 biscoitos gergelim = 1
Café = 0

Almoço: (5 pts)
Sopa de legumes com carne = 5

Lanche: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
queijo branco = 2
Chá = 0
1 maçã = 1

Lanche II: (5 ptos)
3 xíc. pipoca = 3
1 taça de vinho = 2

Jantar: (9 pts)
Cachorro-quente:
1 linguiça = 5
Pão = 3
Molho = 0
Batata palha = 1
Catchup = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 27
Pontos Flex utilizados: 3
Pontos Flex restantes: 32

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: A sexta-feira foi bem tranqüila, já estava menos ansiosa. Durante o dia de trabalho, consegui fazer minhas refeições bem dentro do que eu havia programado. Não senti muita fome e pessei o dia super bem. Quando cheguei em casa a coisa ficou diferente. Não tínhamos jantar pronto e decidimos fazer um lanche. Compramos cachorro-quente e enquanto esperávamos meu pai chegar com o lanche, eu e minha mãe comemos pipoca vendo TV. Depois, comemos o lanche tranquilamente. Eu comi sem culpa nenhuma, mesmo porque estava, mais ou menos dentro dos pontos permitidos para o dia. Terminei o dia com apenas 3 ptos flex a mais. Acho que não fui mal.

RECOMEÇANDO

TODA SEXTA É UM NOVO COMEÇO PARA MIM. PONTOS FLEX ZERADOS, AINDA BEM...POIS ABUSEI DELES NESSA SEMANA. TENHO DE ME EMPENHAR PARA ALCANÇAR MINHA META DE 78KG. VOU CONSEGUIR!

14/08/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (6 pts)
2 fatias pão integral = 2
2 porções queijo Minas = 4
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife = 3
Beterraba + couve-flor = 0
1 laranja = 1

Lanche: (1 pts)
1 pacote de pipoca doce (canjica) = 5

Jantar: (7 pts)
1 pão francês = 3
Miúdo de frango c/ molho = 4
Refresco caju = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 6
Pontos Flex restantes: - 24

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Depois de me pesar a ansiedade deu uma trégua. O medo de subir na balança, junto com a ansiedade que a TPM me trouxe e algumas jacadas sucessivas, fizeram com que ficasse na "pilha" a semana inteira. É sempre difícil para mim passar por essa fase, sempre acho que vou engordar e às vezes me permito abusar, usando como desculpa todos os sintomas que a TPM me trás. Apesar da ansiedade ainda não ter passado por completo, pois a M só virá sábado, já me sinto melhor pelo resultado da pesagem de ontem. Sábado, tudo será diferente e estarei melhor quando minha "amiga" de todos os meses chegar! Bom fim de semana a todas e tentem fazer o melhor que puderem nessa semana, ok?! Beijossss

13/08/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (2 pts)
½ mamão papaia = 1
2 c.s. leite em pó desn. = 1

Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 maçã = 1
Café = 0

Almoço: (12 pts)
Sopa ervilha = 4
Torradas = 3
1 c.c. azeite = 1
Salada de frutas = 4

Lanche: (1 pts)
2 biscoito água e gergelim = 1
Chá camomila = 0

Jantar: (6 pts)
1 fatia pão integral light = 1
Pasta de atum c/ maionese = 2
Café = 0
1 bife = 3

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: - 22

3 porções de legumes e verduras: Não
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Ainda ansiosa e faminta, ontem resistir a algumas coisas durante o dia. Estava com fome de doce, chocolate, etc... mas a salada de frutas depois do almoço me saciou tanto que não pensei mais em doces durante o dia. à noite, quando a fome ataca mas ferozmente, fiz uma estripulia: comi um bife de carne suculento depois de já ter feito minha refeição da noite.
Durmi pensando no desastre que fora a semana em relação à dieta. Até pensei em não me pesar hoje...mas estaria fugindo da realidade. Mas enfim, a hora de pesar chegou e, surpresa: emagreci 1 kg! Milagres também acontecem!!!

12/08/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (4 pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0

Lanche: (4 pts)
Biscoito Maria = 4
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
cenoura e repolho = 0
1 banana = 1

Lanche: (20 pts)
1 lata de Pringles = 20 (Chutei!!!)

Jantar: (14 pts)
1 xíc. Arroz = 4
1 concha feijão = 4
1 lata sardinha = 6

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 50
Pontos Flex utilizados: 26
Pontos Flex restantes: - 22

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Compulsão e ansiedade tomaram conta do meu dia ontem. Às vezes fico me perguntando se é realmente a TPM ou se eu estou "usando" essa desculpa para comer sem critério e sem controle. Ontem, estava com um vazio, queria me encher de alguma coisa. Depois do almoço dei um passeio pelo centro da cidade, ver lojas e gente e sair do foco da comida. Lembrei que estava precisando comprar um óleo de banho, pois minha pele nesse inverno está sofrendo muito com o frio e os banhos quentes. Entrei nas Lojas Americanas e comprei o óleo mas de olho na batata Pringles. Vi que estava na promoção e não pensei 2x. Comprei. Pensei em fracionar em porções e comer a lata durante a semana toda. Mas, depois que abri não parei mais de comer. Comi sem fome nenhuma, mas aquilo me deu um prazer danado. Depois veio a culpa, claro. Acabei com a lata mas não com a ansiedade. Isso era umas 15:00. No jantar, ao invés de tomar uma sopa em casa, fiz um prato de comida mesmo, arroz, feijão...coisa que não faço normalmente. E para completar o desastre, fiquei mais um dia sem fazer exercícios.

11/08/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
½ porção cottage = 0,5

Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 banana Supino Light = 1
Café = 0

Almoço: (9 pts)
4 c.s. carne moída = 4
Purê batatas = 3
1 c.s. arroz = 1
Cenoura e couve-flor = 0
1 laranja = 1

Lanche: (5 pts)
1 banana supino light = 1
Biscoito Maria = 4
Chá camomila = 0

Jantar: (5 pts)
1 pão integral light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 porção queijo = 2
1 maçã = 1

“Enterro dos ossos” do churrasco de ontem: (11 pts)
2 porções de carne = 6
1 lingüiça de porco = 5
H2OH = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 35,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 4

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Estava com uma ansiedade sem tamanho, com vontade de devorar tudo que via pela frente. A danada da TPM anda me rondando e foi a responsável pela mudança no meu humor nesse dia. Ataquei o pacote de biscoito Maria, Comi 2 bananas supino com chocolate, é light mas não deveria ter comido 2. À noite, chegando em casa, a galera estava se fartando com o que sobrou do churrasco do dia dos pais. Cervejinha, carne, linguiça, asa...e tudo mais de um churrasco...tentei resistir, fiz meu jantar programado (sanduíche e maçã), porém, mesmo sem fome, sucumbi ao cheiro do churrasco motivada tb pela minha ansiedade do dia e comi. Não comi tudo que eu queria, pois tive o mínimo de bom senso. Mas poderia ter ficado no sanduba e na frutinha. Bom, passou. Ainda bem que tinha ainda pontos flex do dia para descontar e ainda me sobraram 4 pts. Ainda tive a disciplina de anotar e contar os pontos. Então, ponto pra mim mesmo assim!!! Bora em frente!

10/08/2008 (domingo)

Café da manhã: (5 pts)
1 banana amassada c/ 1 c.s. semente linhaça = 2
4 biscoitos cream cracker = 2
2 c.s. requeijão light = 1
Café = 0

Almoço (churrasco em casa): (19 pts)
1 xíc. Arroz = 4
5 c.s. farofa = 5
1 porção carne = 3
1 coxinha da asa de frango = 1
1 lingüiça porco = 5
Molho à campanha = 1
Coca zero = 0

Lanche: (2 pts)
½ fatia bolo milho = 2
Café = 0

Jantar: (3 pts)
1 sopa pronta 10 vegetais = 1
1 porção de queijo minas = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29
Pontos Flex utilizados: 5
Pontos Flex restantes: 19,5

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

* Observações do dia: Consegui passar pelo fim de semana sem muitos estragos na RA. Deixei de comer muita coisa que considerei inadequada, porém me permitir comer algumas que achei que deveria. Mantive-me no controle dos pontos o tempo todo e ainda me sobraram pontos flex, os quais não pretendo usar durante a semana. Passou...pensei que fosse ser bem pior...é isso: um dia de cada vez!

09/08/2008 (sábado)

Café da manhã: (4,5 pts)
1 1/2 pão árabe pequeno = 1,5
1 1/2 porção queijo branco = 3
Café = 0

Lanche: (1 pts)
1 laranja = 1
1 carambola = 0

Almoço: (9 pts)
1 bife carne grelhado = 3
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Salada verde com azeite = 1
1 banana = 1

Lanche: (2 pt)
1/2 xíc. morango = 0
1 caranbola = 0
1 porção de Rufles = 2
Coca zero = 0

Belisquete: (4 pts)
1 pedaço de carne = 3
1/2 batata cozida = 1

Jantar: (3 pts)
1 pão light integral = 1
2 fatias blanquet peru = 1
2 c.s. cottage = 1
Café = 0

Com a família curtindo o friozinho: (10 pts)
1 taça de vinho = 2
Carne aperitivo = 4
Batata Pringles = 4

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 33,5
Pontos Flex utilizados: 9,5
Pontos Flex restantes: 25,5

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

*Observações do dia: Comi muito heim??? Aliás, belisquei quase o dia todo...A rabada que evitei no almoço acabei beliscando durante o dia e à noite como aperitivo com vinho. A batatinha Pringles, que é uma tentação pra mim, tb não consegui resistir, porém não comi 1 lata inteira como sempre fazia. Me contive em 2 porções de 12 batatinhas. Fui descontando dos flex, já que é pra isso q eles existem mesmo, né?! Fora a comilança o dia foi maravilhoso...E hoje tem churrasquinho aqui para o almoço do dia dos pais. Sei que comerei um pouquinho a mais, usarei os flex q tenho direito e amanhã seguirei firme dentro dos 24 pontos. Aos pais, desejo um Feliz dia!!! Bjosss

08/08/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 pão árabe pequeno = 1
1 porção queijo branco = 2
Café = 0

Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 banana supino c/ ameixa = 0

Almoço: (7 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1 porção linguiça de frango = 3
Brócolis = 0
1 banana = 1

Lanche: (2 pts)
4 bolachas Maria = 2
Café = 0

Jantar: (7,5 pt)
1 pão integral light = 1
1/2 lata atum =1
1/2 porção passas = 0,5
1/2 porção azeitona verde = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1/2 porção queijo prato = 1
1 copo Ades morango = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

*Observações do dia: Escolhi um dia bem legal pra recomeçar com força total, dizem que os dias com números repetidos têm uma energia diferente então aproveitei para renovar minhas forças e desejar tudo de bom pra mim!! Afinal, não teremos mais um dia 08/08/08!

O dia foi bem tranqüilo em relação à alimentação. Consumi até menos pontos do que a minha cota diária permite. Acho que pequei por ter comido mto biscoito e poucos legumes e verduras, tenho q melhorar isso. Tb estou devendo os exercícios físicos...ai q preguiça!

Hoje o cardápio aqui de casa é bem light, sabe...RABADA! Socorro!!! rsss Gente, eu adoro rabada com agrião e batatinhas.. ui, ui! Mas olha só, vou ter q escolher, pq amanhã é dia dos pais e vamos fazer um churrasco aqui em casa para almoçarmos com a família. Não dá pra abusar dois dias seguidos né? Vou recusar a rabada de hoje, sem neuras! É isso...sempre em frente! Bjuss

*

Obs: Oi Vanessa! Cara, q legal q vc visita meu cardápio...poxa valeu mesmo! às vezes escrevo só pra mim, imaginando que ninguém vá ler o q está escrito por aqui...agora vou caprichar mais...rssss Beijos, vou visitar vcs!

RECOMEÇANDO

Hoje é sexta-feira e inicia-se mais uma semana pra mim na contagem dos pontos. Pontos flex zerados, vontade renovada e compromisso assumido em anotar todos os dias o meu cardápio.

Então vamos que vamos sem desanimar! Bom fim de semana e sem excessos!

07/08/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integ. Light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
Café = 0

Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 maçã = 1

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bobrecoxa frango = 4
vagem cozida = 0
1 laranja = 1

Lanche: (4 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção queijo minas = 2
½ porção passas = 0,5

Lanche II: (0 pt)
1 carambola = 0
½ porção morango = 0

Ceia: (3 pts)
1 fatia pão int. Light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.s. cottage = 0,5
1/2 porção passas = 0,5

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: 3 copos
30 minutos de exercícios físicos: Não