Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Lanche: (2 ptos)
1 bisc. Água e gergelim = 1
1 tangerina = 1
Almoço: (9 pts)
1 c.s. arroz integral = 1
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé de salmão grelhado = 4
Salada (alface, beterraba, cebola, alho poro) = 0
1 fio azeite = 1
¼ batata doce = 1
Lanche: (0 pto)
1 barra Supino light banana+damasco = 0
Lanche II: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
½ porção passas = 0,5
Jantar: (8 pts)
1 pedaço lasanha bolonhesa = 7
1 laranja = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Dia tranqüilo, sem excessos. Comi bem, não senti fome. Só pequei em ter comido a lasanha à noite. Tinha programado uma sopinha bem light. Porém, qdo cheguei em casa minha irmã tinha acabado de fazer a lasanha..imagina a cena: eu cansada do batente, morrendo de fome e ao chegar me deparo com uma lasanha deliciosa saindo do forno...não resisti. Porém, comi dentro dos pontos e não extrapolei nesse dia. Em frente...
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