1 banana amassada c/ 1 c.s. semente linhaça = 2
4 biscoitos cream cracker = 2
2 c.s. requeijão light = 1
Café = 0
Almoço (churrasco em casa): (19 pts)
1 xíc. Arroz = 4
5 c.s. farofa = 5
1 porção carne = 3
1 coxinha da asa de frango = 1
1 lingüiça porco = 5
Molho à campanha = 1
Coca zero = 0
Lanche: (2 pts)
½ fatia bolo milho = 2
Café = 0
Jantar: (3 pts)
1 sopa pronta 10 vegetais = 1
1 porção de queijo minas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29
Pontos Flex utilizados: 5
Pontos Flex restantes: 19,5
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Consegui passar pelo fim de semana sem muitos estragos na RA. Deixei de comer muita coisa que considerei inadequada, porém me permitir comer algumas que achei que deveria. Mantive-me no controle dos pontos o tempo todo e ainda me sobraram pontos flex, os quais não pretendo usar durante a semana. Passou...pensei que fosse ser bem pior...é isso: um dia de cada vez!
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