Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integ. Light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
Café = 0
Lanche: (3 pts)
3 biscoitos água gergelim = 2
café = 0
1 maçã = 1
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bobrecoxa frango = 4
vagem cozida = 0
1 laranja = 1
Lanche: (4 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 porção queijo minas = 2
½ porção passas = 0,5
Lanche II: (0 pt)
1 carambola = 0
½ porção morango = 0
Ceia: (3 pts)
1 fatia pão int. Light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.s. cottage = 0,5
1/2 porção passas = 0,5
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: 3 copos
30 minutos de exercícios físicos: Não
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