25/06/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
1 porção queijo minas = 2
Café = 0

Lanche: (0,5)
½ maçã = 0,5

Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 porções carne = 6
Cenoura + vagem cozidas = 0
1 xíc. Morangos = 0

Lanche: (2,5 pts)
½ maçã = 0,5
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5

Jantar: (6 pts)
1 ½ porção de carne = 5
1 xíc. Morangos = 0
1 tangerina = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

24/06/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1/2 copo Ades Morango = 1
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (11 pts)
Caldo verde = 5
4 torradas = 4
Chá c/ biscoitos = 2

Lanche: (5 pts)
1 xíc. Salada frutas = 2
1 club Social = 3
Chá erva-doce = 0

Refeição leve: (2 pt)
Suco goiaba = 0,5
Morangos + carambola = 0,5
1 pedaço de carne = 1
Sopa de legumes batida = 0


Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 15

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: ok

23/06/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
2 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (22 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ xíc. Feijão mulatinho = 2
1 posta de salmão grelhado = 4
Salada (alface, pepino, cenoura, beterraba) = 0
1 c.s. grão de bico com bacalhau = 1
1 fatia abacaxi = 1
Chá com biscoitos = 2
* 1 xíc. Capuccinho da Kopenhagen = 10

Lanche: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.s. cottage = 0,5

Refeição leve: (0 pt)
Creme de abóbora = 0

Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 31,5
Pontos Flex utilizados: 4,5
Pontos Flex restantes: 15

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
45 minutos de exercícios físicos: ok

22/06/2008 (domingo)

Café da manhã: (5 pts)
½ pão árabe médio = 1
2 fatias finas ricota = 2
2 c.s. leite desn. Pó = 1
1 c.s. Nescau light = 1

Lanche: (5,5 pts)
1 banana = 1
1 espiga milho = 1
1 pct. Club Social = 3
1 bala de leite = 0,5

Almoço: (18 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
½ xíc. Arroz = 2
2 taças de vinho = 4
Salada alface = 0

Sobremesa: (6 pts)
Goiabada = 3
Queijo Minas = 3

Refeição leve: (5 pts)
Club Social = 3
Queijo Minas = 2
Geléia light morango = 0
Café = 0

Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 39,5
Pontos Flex utilizados: 11,5
Pontos Flex restantes: 19,5

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok

21/06/2008 (sábado)

Café da manhã: (6 pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo = 2
Blanquet peru = 1
Cottage = 1
Café = 0

Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 maçã = 1

Almoço: (16 pts)
6 camarões grandes = 6
2 porções carne = 6
1 taça de vinho = 2
Salada repolho, tomate, cebola = 0
Salada de frutas = 2

Jantar: (6 pts)
3 torradas integrais light = 3
1 porção ricota = 3
Geléia light morango = 0
Chá hortelã = 0

Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 32
Pontos Flex utilizados: 4
Pontos Flex restantes: 31

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok

20/06/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
2 c.s leite pó desn = 1
1 banana = 1
1 c.s farelo soja = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (11 pts)
1 xíc. Macarrão integral = 3
Carne refogada = 6
Salada de alface com azeite = 1
1 laranja = 1

Lanche: (1 pts)
1 maçã = 1

Jantar: (3 pts)
Sopa legumes = 0
1 porção de queijo = 2
1 carambola = 1

Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva-doce = 0


Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

RECOMEÇANDO

Mais uma semana se foi e meu resultado não foi melhor pela falta de exercícios físicos... tenho q virar esse disco né, tô cansada de falar q me faltam os exercícios pra melhorar meus resultados. Mas, mesmo assim, estou dentro das metas que estipulei. Não vou me cobrar demais senão a ansiedade me atrapalha. Já se foram 13 semanas que iniciei o VP e 9 kg eliminados pra sempre da minha vida. Aos poucos chegarei lá! Bora pra próxima semana com mais ânimo e mais determinação!

19/06/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
2 c.s leite pó desn = 2
1 xíc. Morangos = 0
1 c.s farelo aveia = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
Brócolis + abóbora = 0
Salada alface + cenoura ralada + 1 c.c. azeite = 1

Lanche: (2 pts)
3 biscoitos gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá erva doce = 0

Refeição leve: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 barrinha chocolate = 2

Ceia: (10 pts)
1 carambola = 0
3 porções de carne assada = 10 (:()

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 31
Pontos Flex utilizados: 7
Pontos Flex restantes: 28

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

18/06/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (2pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. requeijão light = 0,5
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0

Lanche: (2 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light = 0
Café = 0

Almoço: (11 pts)
½ xíc. Arroz = 2
Jardineira com cenoura, batata e chuchu = 1
Lingüiça de frango = 5
Salada alface, chicória, passas, maçã e blanquet peru = 2
1 laranja = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0

Refeição leve: (3 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia queijo branco = 2

Jantar: (2 pts)
Falso caldo verde = 0
1 salsicha light frango = 2
1 xíc. Morangos = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

17/06/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (4,5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 copo Ades Uva = 2

Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Bife de panela = 4
Abóbora + brócolis = 0
4 morangos = 0

Refeição leve: (4,5 pto)
1 Corpus morango = 1
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 1
1 maçã = 1

Ceia: (2 pts)
Sopa de legumes com 1 c.s. queijo ralado = 1
1 mordida na empada da irmã = 1
1 carambola = 0
½ goiaba = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

16/06/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe = 2
1 porção queijo prato = 2
Café = 0

Lanche: (2 pts)
1 xíc. Salada de frutas = 2

Almoço: (6 pts)
Salada alface, chicória, agrião, beterraba, cenoura e pepino = 0
1 filé salmão grelhado = 4
Chá com 4 mini biscoitinhos amanteigados = 2

Lanche: (2 pto)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá = 0

Refeição leve: (6 pts)
1 pct. Biscoito tipo Club Social = 4
1 xíc. salada de frutas = 2

Ceia: (3 pts)
Sopa de legumes = 0
1 pct. Club Social = 3
1 carambola = 0
Chá erva doce = 0


Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

15/06/2008 (domingo)

Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desn = 2
1 banana = 1
1 c.s. aveia = 1

Lanche: (3 pts)
1 pão árabe torrado = 2
½ porção cottage = 1
Café = 0

Almoço: (8 pts)
1 porção frango = 5
1 batata média cozida = 2
Salada alface, tomate, azeite = 1
Refresco maracujá = 0

Lanche no shopping / cinema: (5 pts)
1 xíc. salada de frutas = 2
1 saco pipoca salgada = 3
1 copo coca zero = 0

Jantar: (2 pts)
1 sopa de ervilha 0% gordura = 1
1 coxa de frango = 1

Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0


Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok

14/06/2008 (sábado)

Café da Manhã: (5 pts)
2 fatias pão light integral = 2
1 porção de queijo = 2
1/2 porção cottage = 1
Café = 0

Almoço: (9 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
1 porção frango = 5
Alface = 0

Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção blanquet peru = 1
1/2 porção cottage = 1
1 maçã = 1

Jantar: (6 pts)
1 porção de frango = 4
1 banana amassada com farelo de soja = 2

Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok

13/06/2008 (sexta-feira)

Café da Manhã: (3 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1/2 porção de queijo cottage = 1
café = 0

Lanche: (1 pto)
1 banana = 1

Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Lingüiça de frango = 4
Espinafre = 0
3 morangos = 0

Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção queijo prato = 2
1 maçã = 1

Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light integral = 2
Blanquet peru = 2
Cottage = 2
Alface = 0
uva + morango = 1

Ceia: (1 pto)
1 pacotinho sopa pronta 0% gordura = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

RECOMEÇANDO

Essa semana foi difícil e apesar de todos os desafios consegui me manter no peso. Deixei de comer algumas porções de frutas, legumes e alimentos ricos em cálcio durante a semana. Os exercícios também ficaram de lado. Porém, essa semana tenho tudo pra me recuperar e ter um resultado melhor na próxima pesagem. Vamo que vamo!

12/06/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 banana = 1
2 c.s. leite em pó = 2
1 c.s. aveia = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (9 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
Salsicha de frango = 3
1 c.s. queijo ralado = 1
Salada alface e tomate = 0
Azeite = 1
2 azeitonas = 1

Jantar: (6 pts)
Strogonoff de frango = 10
½ xíc. Batata palha = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -6

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

11/06/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (2 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.s. cottage = 1
Café = 0

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (6 pts)
Sopa de ervilha = 4
2 torradas = 2
Chá = 0

Lanche: (3 pto)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
Chá = 0

Jantar: (6 pts)
2 fatias de pão integral light = 2
2 c.s. cottage = 1
2 fatias de blanquet de peru = 1
Alface = 0
1 copo de Ades Morango = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -2

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: não comi frutas
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

10/06/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 pão integral light = 1
2 fatias queijo prato = 2
Café = 0

Almoço: (9 pts)
Salada alface / cenoura / tomate = 0
1 filé de salmão grelhado = 4
1/2 porção de batata doce = 1
1/2 porção de mandioquinha = 1
¼ fatia de bolo = 3

Lanche: (1 pto)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0

Refeição leve: (2 pts)
1 Corpus morango = 1
1 Trio Light Morango com Chantilly = 1

Ceia: (5 pts)
1 pct sopa pronta de milho = 1
1 porção de carne picadinha = 3
1 laranja = 1


Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -2

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

09/06/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
1 fatia queijo minas = 2
Café = 0

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0

Almoço: (6 pts)
Salada alface / cenoura / beterraba / feijão fradinho / azeite = 1
1 bife grande carne = 4
1 porção de manga = 1

Lanche: (1 pto)
1 espiga milho = 1

No barzinho: (12 pts)
2 caipirinhas de morango = 6
1 porção carne de sol = 3
½ pão de alho = 3
1 água tônica diet = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: Ultrapassei os Flex em 2 pontos
Pontos Flex restantes: -2

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: não comi frutas
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

08/06/2008 (domingo)

Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desn. = 2
1 banana = 1
1/2 c.s. aveia = 0,5
½ c.s. farelo de soja = 0,5

Lanche: (1 pto)
1 pêra = 1

Almoço: (20 pts)
½ xí. Arroz = 2
½ concha feijão c/ gordura = 3
½ peito de frango assado = 4
½ xíc. Farofa = 4
2 xíc. Batata chips = 6
Salada alface = 0
Chá verde = 0

Jantar: (1 pto)
Creme de abóbora c/ ½ tablete caldo carne = 0,5
½ maçã = 0,5


Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: ZERO!!!

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Sim

07/06/2008 (sábado)

Café da Manhã: (2 pts)
1 fatia pão de forma light int. = 1
2 c.s. cottage = 1

Almoço: (9 pts)
Lasanha de beringela = 8
1 tangerina = 1

Lanche: (1 pto)
1 pêra = 1

*No restaurante: (13 pts)
1 tigela de caldinho de feijão = 6
1 porção de filé aperitivo = 3
2 rodelinhas de pão = 1
1 taça de vinho = 3

Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: ZERO!!!

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: ok

06/06/2008 (sexta-feira)

Café da Manhã: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. requeijão light = 1
2 fatias blanquet peru light = 1
Café = 0

Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 banana = 1

Almoço: (10,5 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
1 bife grd. = 5
Vagem, cenoura = 0
Alface, tomate, maçã = 0,5
1 laranja = 1

Lanche: (2,5 pts)
1 fatia pão int. light = 1
2 fatias blanquet peru light = 1
1/2 c.s. passas = 0,5
Cenoura, alface = 0

Em casa, antes da festa: (4 pts)
1 porção queijo prato = 2
1 copo Ades uva = 2

* Na festa infantil: (35 pts)
3 mini cachorros-quentes = 12
1 mini hamburguer = 4
1 mini pizza = 3
3 salgadinhos = 6
1 lasquinha algodão doce = 1
1 lasquinha do bolo = 1
3 Bis = 3
1 pct pequeno pipoca doce (canjica) = 2
1 pingo de leite = 1
1 quebra-queixo = 2

* Pontos aproximados pra mais! Valeu a pena, a festa estava maravilhosa e mesmo usando todos os Flex, eu estava no controle! Agora é retomar a rotina dentro dos 24 pts.

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 59
Pontos Flex utilizados: 35
Pontos Flex restantes: ZERO!!!

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

RECOMEÇANDO

Semana (pra mim) acabando e começando uma novinha hoje. Meu saldo de flex ficou positivo em 23 pontos. A semana foi boa, só não foi melhor devido à falta de exercícios físicos. Prometo melhorar! Só não consegue quem desiste!

05/06/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0

Almoço: (12,5 pts)
½ xí. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
Jiló = 0
Alface, cenoura, passas = 0,5
1 tangerina = 1
Sobremesa: 1 bombom = 3

Lanche: (4,5 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 porção queijo prato = 2
1/2 c.s. passas = 0,5

Jantar: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
1 batata média cozida = 2
1 porção de carne seca = 4
1 c.s. carne moída = 1
1 tangerina = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29,5
Pontos Flex utilizados: 5,5
Pontos Flex restantes: 23

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

04/06/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0

Lanche: (3 pts)
1 maçã = 1
1 xíc. Capuccino Pilão = 2

Almoço: (8 pts)
½ xí. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção lingüiça frango = 4
Couve-flor / abóbora = 0

Lanche: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. passas = 0,5


Jantar: (1,5 pts)
Blanquet peru light = 0,5
Sopão VP = 0
1 tangerina = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 18
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 28,5

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

03/06/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
1 porção queijo branco = 2
Café = 0

Lanche: (5 pts)
Club Social = 3
1 banana grande = 2

Almoço: (11 pts)
Purê batata = 4
6 almôndegas pequenas = 6
1 tangerina = 1

Lanche: (6 pts)
Suco de goiaba = 0
1 churrasquinho de carne = 6

Jantar: (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
Blanquet peru light = 1
1 c.s. cottage = 1
Sopão VP = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29
Pontos Flex utilizados: 5
Pontos Flex restantes: 28,5

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

02/06/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite em pó desn. = 2
1 banana = 1
1 c.s. farelo soja = 1

Lanche: (3 pts)
Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife = 3
Abobrinha = 0
1 tangerina = 1

Lanche: (2,5 pts)
1 fatia pão int. light = 1
½ porção queijo = 1
1 c.s. cottage = 0,5
Chá camomila = 0

Jantar: (3 pts)
1 espiga milho = 1
1 tangerina = 1
1 batom da Garoto = 1

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 33,5

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

01/06/2008 (domingo)

Café da manhã: (7 pts)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
2 c.s. leite em pó desn. = 2
2 c.s Nescau light = 2
Café = 0

Lanche: (2 pts)
1 porção queijo prato = 2
Café = 0

Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ peito frango = 4
Abobrinha c/ azeite = 1
1 tangerina = 1

Lanche: (1 pts)
3 xíc. Pipoca s/ óleo = 1
1 copo coca zero = 0

Jantar: (3 pts)
1 pão árabe médio = 2
2 c.s. cottage = 1
Café = 0

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 33,5

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: 1 porção
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok30 minutos de exercícios físicos: Não

31/05/2008 (sábado)

Café da manhã: (3 pts)
1 pão light integral= 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0

Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Sobrecoxa frango= 4
Abobrinha, cenoura, chuchu = 0
Azeite = 1
1 tangerina = 1

Lanche: (1,5 pts)
1 banana = 1
1/2 c.s. farelo de soja = 0,5

Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light integral = 2
2 c.s. cottage = 1
1 porção queijo = 2
1 copo Ades uva = 2
Tomate = 0

Ceia: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva-doce = 0
1 tangerina = 1


Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 25,5
Pontos Flex utilizados: 1,5
Pontos Flex restantes: 33,5

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não