Café da manhã: (7 pts)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
2 c.s. leite em pó desn. = 2
2 c.s Nescau light = 2
Café = 0
Lanche: (2 pts)
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ peito frango = 4
Abobrinha c/ azeite = 1
1 tangerina = 1
Lanche: (1 pts)
3 xíc. Pipoca s/ óleo = 1
1 copo coca zero = 0
Jantar: (3 pts)
1 pão árabe médio = 2
2 c.s. cottage = 1
Café = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 33,5
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: 1 porção
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok30 minutos de exercícios físicos: Não
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