Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (3 pts)
1 maçã = 1
1 xíc. Capuccino Pilão = 2
Almoço: (8 pts)
½ xí. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção lingüiça frango = 4
Couve-flor / abóbora = 0
Lanche: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. passas = 0,5
Jantar: (1,5 pts)
Blanquet peru light = 0,5
Sopão VP = 0
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 18
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 28,5
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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