Café da manhã: (3 pts)
2 c.s leite pó desn = 2
1 xíc. Morangos = 0
1 c.s farelo aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
Brócolis + abóbora = 0
Salada alface + cenoura ralada + 1 c.c. azeite = 1
Lanche: (2 pts)
3 biscoitos gergelim = 2
1 c.s. geléia goiaba light = 0
Chá erva doce = 0
Refeição leve: (4 pts)
1 fatia pão integral = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 barrinha chocolate = 2
Ceia: (10 pts)
1 carambola = 0
3 porções de carne assada = 10 (:()
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 31
Pontos Flex utilizados: 7
Pontos Flex restantes: 28
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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