Café da Manhã: (3 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1/2 porção de queijo cottage = 1
café = 0
Lanche: (1 pto)
1 banana = 1
Almoço: (8 pts)
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Lingüiça de frango = 4
Espinafre = 0
3 morangos = 0
Lanche: (4 pts)
1 fatia pão light integral = 1
1 porção queijo prato = 2
1 maçã = 1
Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light integral = 2
Blanquet peru = 2
Cottage = 2
Alface = 0
uva + morango = 1
Ceia: (1 pto)
1 pacotinho sopa pronta 0% gordura = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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