Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desn. = 2
1 banana = 1
1/2 c.s. aveia = 0,5
½ c.s. farelo de soja = 0,5
Lanche: (1 pto)
1 pêra = 1
Almoço: (20 pts)
½ xí. Arroz = 2
½ concha feijão c/ gordura = 3
½ peito de frango assado = 4
½ xíc. Farofa = 4
2 xíc. Batata chips = 6
Salada alface = 0
Chá verde = 0
Jantar: (1 pto)
Creme de abóbora c/ ½ tablete caldo carne = 0,5
½ maçã = 0,5
Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: ZERO!!!
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Sim
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