Café da manhã: (3 pts)
1 pão light integral= 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Sobrecoxa frango= 4
Abobrinha, cenoura, chuchu = 0
Azeite = 1
1 tangerina = 1
Lanche: (1,5 pts)
1 banana = 1
1/2 c.s. farelo de soja = 0,5
Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light integral = 2
2 c.s. cottage = 1
1 porção queijo = 2
1 copo Ades uva = 2
Tomate = 0
Ceia: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva-doce = 0
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 25,5
Pontos Flex utilizados: 1,5
Pontos Flex restantes: 33,5
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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