Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Café = 0
Almoço: (12,5 pts)
½ xí. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
4 c.s. carne moída = 4
Jiló = 0
Alface, cenoura, passas = 0,5
1 tangerina = 1
Sobremesa: 1 bombom = 3
Lanche: (4,5 pts)
1 pão integral light = 1
1 colher sopra cottage = 1
1 porção queijo prato = 2
1/2 c.s. passas = 0,5
Jantar: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
1 batata média cozida = 2
1 porção de carne seca = 4
1 c.s. carne moída = 1
1 tangerina = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 29,5
Pontos Flex utilizados: 5,5
Pontos Flex restantes: 23
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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