Café da manhã: (4 pts)
1 banana = 1
2 c.s. leite em pó = 2
1 c.s. aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
1 xíc. Macarrão = 3
Salsicha de frango = 3
1 c.s. queijo ralado = 1
Salada alface e tomate = 0
Azeite = 1
2 azeitonas = 1
Jantar: (6 pts)
Strogonoff de frango = 10
½ xíc. Batata palha = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: -6
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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