Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desn = 2
1 banana = 1
1 c.s. aveia = 1
Lanche: (3 pts)
1 pão árabe torrado = 2
½ porção cottage = 1
Café = 0
Almoço: (8 pts)
1 porção frango = 5
1 batata média cozida = 2
Salada alface, tomate, azeite = 1
Refresco maracujá = 0
Lanche no shopping / cinema: (5 pts)
1 xíc. salada de frutas = 2
1 saco pipoca salgada = 3
1 copo coca zero = 0
Jantar: (2 pts)
1 sopa de ervilha 0% gordura = 1
1 coxa de frango = 1
Ceia: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
Cota diária: 24 + 4 Pontos gerados por atividade física = 28
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos: ok
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