30/05/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (6 pts)
1 pão árabe grd.= 4
1 porção queijo prato = 2
Café = 0

Lanche: (1 pto)
1 maçã = 1

Almoço: (10 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Carne picadinha= 5
Couve refogada = 0
1 banana = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct Club Social = 3
Chá camomila = 0

No barzinho: (4 pts)
1 lata coca zero = 0
10 castanhas de caju = 4

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 1 porção
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

REINICIANDO

A semana foi ótima, consegui os resultados esperados! Bora pra próxima semana com bastante dedicação!

29/05/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0

Almoço: (11 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 posta peixe = 3
1 c.s. farinha mandioca = 1
Brócolis + salada alface e cenoura ralada = 0
Sobremesa: 1 bombom sonho de valsa = 3

Lanche: (6 pts)
1 fatia pão light = 1
2 c.s atum light = 1
2.c.c.maionese light = 1
1 xíc. Cappuccino Pilão = 2
1 banana = 1

Na rua: (2 pts)
20g chocolate = 2

Ceia: (2,5)
2 biscoitos Maria = 1
1/5 copo Ades uva = 0,5
1 maçã = 1

Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 24,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 25

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: ok

28/05/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (6 pts)
1 pão árabe grd = 4
1 porção queijo branco = 2
Café = 0

Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife = 3
Espinafre refogado = 0
1 tangerina = 1

Refeição leve: (5 pts)
1 fatia pão light = 1
Salpicão = 3
Suco Ades Uva = 1

Ceia: (1,5)
2 biscoitos Maria = 1
1/5 copo Ades uva = 0,5

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 25

3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

27/05/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desnatado em pó = 2
2 c.s. Nescau light = 2

Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social integral = 3
1 pêra = 1
Café = 0

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 bife grande = 5
Salada: alface, chicória, agrião, beterraba e cenoura = 0

Lanche: (4 pts)
Chá camomila = 0
1 pct. Club Social = 3
1 banana = 1

Jantar: (6,5 pts)
2 fatias pão light = 2
2 c.s. cottage = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.c. geléia morango = 0,5
Alface + chicória = 0
1 copo iogurte light = 2

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 27,5
Pontos Flex utilizados: 3,5
Pontos Flex restantes: 25

3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não

26/05/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 c.s cottage = 1
1 c.s leite desnatado em pó = 1
1 c.s. Nescau light = 1

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ xíc. Carne moída = 4
1 xíc. Abóbora = 0
1 xíc. Repolho = 0
1 laranja = 1

Lanche: (1 pt)
1 tangerina = 1

Jantar: (3 pts)
1 fatia pão light = 1
2 c.s. requeijão light = 1
2 fatias blanquet peru = 1

Ceia: (2 pts)
1 xíc. Iogurte light ameixa = 2

- 3 porções de legumes e verduras: 2 porções
- 2 porções de frutas: ok
- 2 porções de gordura: ok
- 2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
- 6 copos de água: ok
- 30 minutos de exercícios físicos: Não

Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 19
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 28,5

25/05/2008 (Domingo)

Café da manhã: (7 pts)
1 pct. Club Social = 3
2 c.s. queijo cottage = 1
1 xíc. iogurte desnatado mamão = 2
1 tangerina = 1

Colação: (2 pts)
2 xíc. melancia = 2

Almoço: (5,5 pts)
Salada com:
1 fatia peito de peru light = 0,5
2 c.c. creme de leite caseiro light = 0,5
¼ maçã = 0,5
Alface = 0
½ peito de frango = 4

Jantar: (4,5 pts)
2 fatias pão light = 2
2 c.s. queijo cottage = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.c. geléia morango = 0,5
Alface + chicória = 0
Coca zero= 0

Ceia: (2 pts)
1 copo iogurte light frutas = 2

- 3 porções de legumes e verduras: ok
- 2 porções de frutas: ok
- 2 porções de gordura: ok
- 2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
- 6 copos de água: ok
- 30 minutos de exercícios físicos: Não

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 28,5

24/05/2008 (sábado)

Café da manhã: (6,5 pts)
1 xíc. leite desn = 2
2 c.s. nescau light = 2
1 fatia pão int. light = 1
1 c.s. requeijão light = 0,5
2 fatias balnquet peru = 1

Almoço: (13 pts)
4 c.s. arroz = 4
½ concha feijão = 3
1 lata atum = 2
1 ovo = 2
1 c.c. azeite = 1
1 xíc. abóbora = 0
1 tangerina = 1

Lanche: (1 pts)
1 porção melancia = 1

Jantar: (5 pts)
2 fatias pão light = 2
2 c.s. queijo cottage = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.c. geléia morango = 1
Alface = 0
Refresco maracujá = 0

Ataque de pelanca:(9 pts)
1 club social = 3
1 copo iogurte light = 2
1 porção de queijo = 2
belisquete linguiça + batata = 2

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física (1:30h caminhada) :4 = 28
Pontos utilizados: 34,5
Pontos Flex utilizados:6,5
Pontos Flex restantes: 28,5

23/05/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
2 fatias queijo = 2
Café = 0

Colação: (2 pts)
1 banana = 1
soja / linhaça = 1

Almoço: (6,5 pts)
1 bife = 3
Salada contendo:
1 c.s. molho de ricota p/ salada = 0,5
1 c.c. queijo parmesão ralado = 0,5
¼ maçã + 1 punhadinho de passas = 0,5
2 azeitonas = 0,5
Alface = 0
Sobremesa:
1 xíc salada frutas = 1
1 c.s. creme de leite light caseiro = 0,5

Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 tangerina = 1
1 fatia queijo = 0,5

Jantar: (5,5 pts)
Sopa creme de abóbora contendo:
1 xíc. abóbora = 0
½ cubo caldo legumes = 0,5
1 c.c. azeite = 1
2 c.s. requeijão light = 1
1 c.s. queijo parmesão = 1
4 torradas pequenas = 2

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física (30 min. Esteira): 2 = 26
Pontos utilizados: 22,5
Pontos Flex utilizados:0
Pontos Flex restantes: 35

REINICIANDO

FECHO A SEMANA NA QUINTA-FEIRA E RECOMEÇO DO ZERO NA SEXTA-FEIRA.

NESSA ÚLTIMA SEMANA, FIZ A COTA DIÁRIA E AINDA ME SOBRARAM 11,5 PONTOS FLEX.

22/05/2008 (quinta-feira)

Café da manhã: (5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 fatias queijo = 3
café = 0

Almoço: (11,5 pts)
½ xíc. arroz = 2
Strogonoff feito com:
1 porção de carne = 3
6 c.s. cremem de leite caseiro light = 2
2 c.s. azeite = 2
½ caldo de carne = 0,5
1 c.s. batata palha = 1
Salada de alface = 0
½ xíc salada frutas = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Jantar: (7,5 pts)
½ fatia de bolo = 2
1 tangerina = 1
1 fatia pão light = 1
1 porção peito peru = 1
1 porção queijo = 2
1 c.s. requeijão light = 0,5

Ceia: (1,5 Pts)
¼ xíc salada de frutas = 0,5
1 c.s. creme de leite light caseiro = 1

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados:4
Pontos Flex restantes: 11,5

21/05/2008 (quarta-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 xíc. leite desn = 2
1 banana = 1
2 c.c. linhaça = 0,5
2 c.c. farelo soja = 0,5

Colação: (2,5 pts)
1 fatia pão light = 1
½ porção blanquet peru = 1
1 c.c. requeijão light = 0,5

Almoço: (11 pts)
½ xíc. arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção linguiça = 5
1 c.c. azeite = 1
Salada alface = 0
1 tangerina = 1

Lanche: (16 pts) "FESTINHA NO TRABALHO"
½ fatia de bolo = 3
½ pão francês = 2
6 fatias salaminho = 6
1 c.s. requeijão = 1
1 pedacinho de pãp doce = 2
Suco de caju = 2

Na rua:
Balinha de um amigo = 2

Jantar: (2,5 pts)
Sopa creme de cenoura = 1
1 pedacinho de linguiça = 1
1 c.s. salada de fruta = 0,5

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 38
Pontos Flex utilizados: 14
Pontos Flex restantes: 15,5

20/05/2008 (terça-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 xíc. leite desn = 2
1 banana = 1
2 c.c. linhaça = 0,5
2 c.c. farelo soja = 0,5

Colação: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (9,5 pts)
1 batata média = 2
3 azeitonas = 0,5
1 ovo = 2
1 posta de bacalhau = 4
Couve = 0
1 c.c. azeite = 1

Lanche: (3,5 pts)
1 pct. Club Social = 3
½ maçã = 0,5
Chá camomila = 0

Na rua:
1 saco de pipoca salgada = 4

Jantar: (2 pts)
Sopa de legumes c/ frango = 2

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 2
Pontos Flex restantes: 29,5

19/05/2008 (segunda-feira)

Café da manhã: (5 pts)
1 xíc. leite desn = 2
1 maçã = 1
1 c.s. linhaça = 1
1 c.s. farelo soja = 1

Colação: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0

Almoço: (8 pts)
1 posta de peixe = 3
Pirão = 3
1 laranja = 1
Alface c/ 1 c.c. azeite = 1

Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá camomila = 0

Jantar: (6 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 c.s. requeijão light = 1
4 fatias blanquet peru = 2
1 copo Ades = 1

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 1
Pontos Flex restantes: 31,5

18/05/2008 (domingo):

Café da manhã: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
½ porção de balquet de peru = 0,5
½ porção de queijo = 0,5

Colação: (3 pts)
1 banana = 1
½ c.s. linhaça = 1
1 c.s. farelo de aveia = 1

Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 posta grande peixe (namorado) = 3
Salada c/ 1 c.c. azeite = 1
1 laranja = 1

Lanche: (7 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá erva doce = 0
1 pêra = 1
*belisquete 1 c.s. strogonof = 3

Jantar: (7 pts)
2 fatias pão light = 2
2 fatias blanquet peru = 1
1 porção queijo = 2
1 c.c. maionese = 1
1 copo Ades = 1

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física (30 min. de caminhada): 2 = 26
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados: 2
Pontos Flex restantes: 32,5

17/05/2008 (sábado):

Café da manhã: (4 pts)
1 banana = 1
1 xíc. Leite desn.=2
1 c.s. farelo de soja = 1

Colação: (3 pts)
2 biscoitos Club Social = 2
1 c.s. requeijão light = 0,5
1 fatia balnquet peru = 0,5
Café = 0

Almoço: (12 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife grelhado = 3
Salada c/ 2 c.c. azeite = 2
* belisquete de carne de porco = 3

Refeição leve: (5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 porção queijo mussarela = 2
1 c.s. catchup = 0
1 copo Ades = 1

Ceia: (3 pts)
¼ bife = 1
1 biscoito Club Social = 1
1 copo Ades = 1


Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física(1 hora de caminhada): 4 = 28
Pontos utilizados: 27
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 34,5

16/05/2008 (sexta-feira)

Café da manhã: (4 pts)
1 banana = 1
1 xíc. Leite desn.=2
1 c.s. farelo de soja = 1

Colação: (3,5 pts)
½ maçã = 0,5
1 pct. Club Social = 3

Almoço: (8 pts)
1 porção linguiça de frango = 2
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Abóbora / couve flor = 0
1 laranja = 1
Sobremesa: 1 banana supino light = 1

Lanche: (5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 fatias de blanquet de peru = 1
1 c.c. maionese = 1
1 xíc. Capuccino (pilão) = 2

Jantar: (4,5 pts)
I tigela de creme de abóbora = 3
1 c.c. azeite = 1

Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 24,5
Pontos Flex utilizados: 0,5
Pontos Flex restantes: 34,5