Café da manhã: (5 pts)
1 xíc. leite desn = 2
1 maçã = 1
1 c.s. linhaça = 1
1 c.s. farelo soja = 1
Colação: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
1 posta de peixe = 3
Pirão = 3
1 laranja = 1
Alface c/ 1 c.c. azeite = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Chá camomila = 0
Jantar: (6 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 c.s. requeijão light = 1
4 fatias blanquet peru = 2
1 copo Ades = 1
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 25
Pontos Flex utilizados: 1
Pontos Flex restantes: 31,5
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