Café da manhã: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Almoço: (11 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 posta peixe = 3
1 c.s. farinha mandioca = 1
Brócolis + salada alface e cenoura ralada = 0
Sobremesa: 1 bombom sonho de valsa = 3
Lanche: (6 pts)
1 fatia pão light = 1
2 c.s atum light = 1
2.c.c.maionese light = 1
1 xíc. Cappuccino Pilão = 2
1 banana = 1
Na rua: (2 pts)
20g chocolate = 2
Ceia: (2,5)
2 biscoitos Maria = 1
1/5 copo Ades uva = 0,5
1 maçã = 1
Cota diária: 24 + 2 Pontos gerados por atividade física = 26
Pontos utilizados: 24,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 25
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: ok
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