Café da manhã: (4 pts)
1 pão árabe médio = 2
2 fatias queijo = 2
Café = 0
Colação: (2 pts)
1 banana = 1
soja / linhaça = 1
Almoço: (6,5 pts)
1 bife = 3
Salada contendo:
1 c.s. molho de ricota p/ salada = 0,5
1 c.c. queijo parmesão ralado = 0,5
¼ maçã + 1 punhadinho de passas = 0,5
2 azeitonas = 0,5
Alface = 0
Sobremesa:
1 xíc salada frutas = 1
1 c.s. creme de leite light caseiro = 0,5
Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social = 3
1 tangerina = 1
1 fatia queijo = 0,5
Jantar: (5,5 pts)
Sopa creme de abóbora contendo:
1 xíc. abóbora = 0
½ cubo caldo legumes = 0,5
1 c.c. azeite = 1
2 c.s. requeijão light = 1
1 c.s. queijo parmesão = 1
4 torradas pequenas = 2
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física (30 min. Esteira): 2 = 26
Pontos utilizados: 22,5
Pontos Flex utilizados:0
Pontos Flex restantes: 35
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