Café da manhã: (5 pts)
2 fatias pão integral light = 2
2 fatias queijo = 3
café = 0
Almoço: (11,5 pts)
½ xíc. arroz = 2
Strogonoff feito com:
1 porção de carne = 3
6 c.s. cremem de leite caseiro light = 2
2 c.s. azeite = 2
½ caldo de carne = 0,5
1 c.s. batata palha = 1
Salada de alface = 0
½ xíc salada frutas = 1
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Jantar: (7,5 pts)
½ fatia de bolo = 2
1 tangerina = 1
1 fatia pão light = 1
1 porção peito peru = 1
1 porção queijo = 2
1 c.s. requeijão light = 0,5
Ceia: (1,5 Pts)
¼ xíc salada de frutas = 0,5
1 c.s. creme de leite light caseiro = 1
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 28
Pontos Flex utilizados:4
Pontos Flex restantes: 11,5
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