Café da manhã: (4 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 c.s cottage = 1
1 c.s leite desnatado em pó = 1
1 c.s. Nescau light = 1
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
½ xíc. Carne moída = 4
1 xíc. Abóbora = 0
1 xíc. Repolho = 0
1 laranja = 1
Lanche: (1 pt)
1 tangerina = 1
Jantar: (3 pts)
1 fatia pão light = 1
2 c.s. requeijão light = 1
2 fatias blanquet peru = 1
Ceia: (2 pts)
1 xíc. Iogurte light ameixa = 2
- 3 porções de legumes e verduras: 2 porções
- 2 porções de frutas: ok
- 2 porções de gordura: ok
- 2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
- 6 copos de água: ok
- 30 minutos de exercícios físicos: Não
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 19
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 28,5
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