Café da manhã: (6,5 pts)
1 xíc. leite desn = 2
2 c.s. nescau light = 2
1 fatia pão int. light = 1
1 c.s. requeijão light = 0,5
2 fatias balnquet peru = 1
Almoço: (13 pts)
4 c.s. arroz = 4
½ concha feijão = 3
1 lata atum = 2
1 ovo = 2
1 c.c. azeite = 1
1 xíc. abóbora = 0
1 tangerina = 1
Lanche: (1 pts)
1 porção melancia = 1
Jantar: (5 pts)
2 fatias pão light = 2
2 c.s. queijo cottage = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.c. geléia morango = 1
Alface = 0
Refresco maracujá = 0
Ataque de pelanca:(9 pts)
1 club social = 3
1 copo iogurte light = 2
1 porção de queijo = 2
belisquete linguiça + batata = 2
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física (1:30h caminhada) :4 = 28
Pontos utilizados: 34,5
Pontos Flex utilizados:6,5
Pontos Flex restantes: 28,5
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