Café da manhã: (7 pts)
1 pct. Club Social = 3
2 c.s. queijo cottage = 1
1 xíc. iogurte desnatado mamão = 2
1 tangerina = 1
Colação: (2 pts)
2 xíc. melancia = 2
Almoço: (5,5 pts)
Salada com:
1 fatia peito de peru light = 0,5
2 c.c. creme de leite caseiro light = 0,5
¼ maçã = 0,5
Alface = 0
½ peito de frango = 4
Jantar: (4,5 pts)
2 fatias pão light = 2
2 c.s. queijo cottage = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.c. geléia morango = 0,5
Alface + chicória = 0
Coca zero= 0
Ceia: (2 pts)
1 copo iogurte light frutas = 2
- 3 porções de legumes e verduras: ok
- 2 porções de frutas: ok
- 2 porções de gordura: ok
- 2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
- 6 copos de água: ok
- 30 minutos de exercícios físicos: Não
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 28,5
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