Café da manhã: (4 pts)
2 c.s. leite desnatado em pó = 2
2 c.s. Nescau light = 2
Lanche: (4 pts)
1 pct. Club Social integral = 3
1 pêra = 1
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 bife grande = 5
Salada: alface, chicória, agrião, beterraba e cenoura = 0
Lanche: (4 pts)
Chá camomila = 0
1 pct. Club Social = 3
1 banana = 1
Jantar: (6,5 pts)
2 fatias pão light = 2
2 c.s. cottage = 1
2 fatias blanquet peru = 1
1 c.c. geléia morango = 0,5
Alface + chicória = 0
1 copo iogurte light = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 27,5
Pontos Flex utilizados: 3,5
Pontos Flex restantes: 25
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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