Café da manhã: (4 pts)
1 banana = 1
1 xíc. Leite desn.=2
1 c.s. farelo de soja = 1
Colação: (3,5 pts)
½ maçã = 0,5
1 pct. Club Social = 3
Almoço: (8 pts)
1 porção linguiça de frango = 2
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
Abóbora / couve flor = 0
1 laranja = 1
Sobremesa: 1 banana supino light = 1
Lanche: (5 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 fatias de blanquet de peru = 1
1 c.c. maionese = 1
1 xíc. Capuccino (pilão) = 2
Jantar: (4,5 pts)
I tigela de creme de abóbora = 3
1 c.c. azeite = 1
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 24,5
Pontos Flex utilizados: 0,5
Pontos Flex restantes: 34,5
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