Café da manhã: (4 pts)
1 xíc. leite desn = 2
1 banana = 1
2 c.c. linhaça = 0,5
2 c.c. farelo soja = 0,5
Colação: (2,5 pts)
1 fatia pão light = 1
½ porção blanquet peru = 1
1 c.c. requeijão light = 0,5
Almoço: (11 pts)
½ xíc. arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção linguiça = 5
1 c.c. azeite = 1
Salada alface = 0
1 tangerina = 1
Lanche: (16 pts) "FESTINHA NO TRABALHO"
½ fatia de bolo = 3
½ pão francês = 2
6 fatias salaminho = 6
1 c.s. requeijão = 1
1 pedacinho de pãp doce = 2
Suco de caju = 2
Na rua:
Balinha de um amigo = 2
Jantar: (2,5 pts)
Sopa creme de cenoura = 1
1 pedacinho de linguiça = 1
1 c.s. salada de fruta = 0,5
Cota diária: 24 + Pontos gerados por atividade física: 0 = 24
Pontos utilizados: 38
Pontos Flex utilizados: 14
Pontos Flex restantes: 15,5
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