SEMANA NOVA...RECOMEÇANDO A CONTAGEM DOS PONTOS FLEX!
sexta-feira, 25 de julho de 2008
24/07/2008 (quinta-feira)
Café da manhã: (2 pts)
2 c.s. leite em pó = 1
1 c.s. Toddy light = 1
Lanche: (3 pts)
Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Sopa de legumes com carne = 4
2 torradas = 2
Lanche: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 maçã = 1
Lanche II: (3,5 pts)
1 copo iogurte desnatado = 2
½ porção carne = 1,5
Ceia: (3 pts)
2 c.s. leite em pó = 1
1 porção queijo prato = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
2 c.s. leite em pó = 1
1 c.s. Toddy light = 1
Lanche: (3 pts)
Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (6 pts)
Sopa de legumes com carne = 4
2 torradas = 2
Lanche: (3 pts)
1 pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
1 c.s. cottage = 0,5
1 maçã = 1
Lanche II: (3,5 pts)
1 copo iogurte desnatado = 2
½ porção carne = 1,5
Ceia: (3 pts)
2 c.s. leite em pó = 1
1 porção queijo prato = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 20,5
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quinta-feira, 24 de julho de 2008
23/07/2008 (quarta-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 pct.Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (10 pts)
Sopa de ervilha = 6
4 torradas = 4
Lanche: (5,5 pts)
½ maçã = 0,5
Club Social = 3
Chá Camomila = 0
1 castanha-do-pará = 2
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light = 1
½ porção batata chips = 1
Coca zero = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pct.Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (10 pts)
Sopa de ervilha = 6
4 torradas = 4
Lanche: (5,5 pts)
½ maçã = 0,5
Club Social = 3
Chá Camomila = 0
1 castanha-do-pará = 2
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light = 1
½ porção batata chips = 1
Coca zero = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: Não
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
terça-feira, 22 de julho de 2008
22/07/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (2,5 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light goiaba = 0
Chá erva-doce = 0
1/2 maçã = 0,5
Almoço: (5,5 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1/2 porção de peito frango = 2
Brócolis = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (4 pts)
6 biscoitos água e gergelim = 4
Chá erva-doce = 0
Jantar: (6 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.c. maionese light = 1
2 c.s. atum = 1
1 pedaço de frango = 1
1 copo Ades uva = 2
Ceia: (6 pts)
1 xíc. batata chips = 3
2 c.s. leite desn em pó = 1
2 c.s. Toddy light = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light goiaba = 0
Chá erva-doce = 0
1/2 maçã = 0,5
Almoço: (5,5 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1/2 porção de peito frango = 2
Brócolis = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (4 pts)
6 biscoitos água e gergelim = 4
Chá erva-doce = 0
Jantar: (6 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.c. maionese light = 1
2 c.s. atum = 1
1 pedaço de frango = 1
1 copo Ades uva = 2
Ceia: (6 pts)
1 xíc. batata chips = 3
2 c.s. leite desn em pó = 1
2 c.s. Toddy light = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
quarta-feira, 16 de julho de 2008
15/07/2008 (terça-feira)
Café da manhã: (5 pts)
1 pct.Club Social = 3
1 xíc. Capuccino Pilão = 2
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção de peixe = 3
Salada verde = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
4 biscoitos água e gergelim = 3
Geléia light de uva = 0
Chá erva-doce = 0
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light (peito de frango e ervas finas) = 1
1 porção de carne = 3
1 porção de queijo branco = 2
2 laranjas pequenas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pct.Club Social = 3
1 xíc. Capuccino Pilão = 2
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 porção de peixe = 3
Salada verde = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
4 biscoitos água e gergelim = 3
Geléia light de uva = 0
Chá erva-doce = 0
Jantar: (8 pts)
Sopa Vita Light (peito de frango e ervas finas) = 1
1 porção de carne = 3
1 porção de queijo branco = 2
2 laranjas pequenas = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: 1 porção
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
terça-feira, 15 de julho de 2008
AGORA CHEGA!!!!
Hoje é terça-feira e já estou no controle novamente. Tudo anotado! Amanhã postarei meu cardápio do dia e assim será!!!!
sexta-feira, 11 de julho de 2008
RECOMEÇANDO
Vou dar um basta nessa minha desorganização. A partir de hoje voltarei a minha rotina de anotações e exercícios. Para o alto e avante!!!
terça-feira, 1 de julho de 2008
30/06/2008 (segunda-feira)
Café da manhã: (3 pts)
1 pote iogurte natural desn = 2
1 c.s. farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé salmão = 4
Salada alface / cenoura / beterraba / abóbora = 0
½ pêssego em calda = 1
Lanche: (4 pts)
1 maçã = 1
1 biscoito Globo (polvilho) = 3
Jantar: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Refresco maracujá = 0
Ceia: (1 pto)
½ xíc. Salada frutas = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 35 (pelo fim de semana que não contei os pontos)
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
1 pote iogurte natural desn = 2
1 c.s. farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé salmão = 4
Salada alface / cenoura / beterraba / abóbora = 0
½ pêssego em calda = 1
Lanche: (4 pts)
1 maçã = 1
1 biscoito Globo (polvilho) = 3
Jantar: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Refresco maracujá = 0
Ceia: (1 pto)
½ xíc. Salada frutas = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 35 (pelo fim de semana que não contei os pontos)
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
Assinar:
Postagens (Atom)