Café da manhã: (2,5 pts)
3 biscoitos água e gergelim = 2
1 c.s. geléia light goiaba = 0
Chá erva-doce = 0
1/2 maçã = 0,5
Almoço: (5,5 pts)
1 xíc. macarrão = 3
1/2 porção de peito frango = 2
Brócolis = 0
1/2 maçã = 0,5
Lanche: (4 pts)
6 biscoitos água e gergelim = 4
Chá erva-doce = 0
Jantar: (6 pts)
1 pão integral light = 1
1 c.c. maionese light = 1
2 c.s. atum = 1
1 pedaço de frango = 1
1 copo Ades uva = 2
Ceia: (6 pts)
1 xíc. batata chips = 3
2 c.s. leite desn em pó = 1
2 c.s. Toddy light = 2
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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