Café da manhã: (3 pts)
1 pote iogurte natural desn = 2
1 c.s. farelo soja = 1
Lanche: (3 pts)
1 Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ concha feijão carioquinha = 2
1 filé salmão = 4
Salada alface / cenoura / beterraba / abóbora = 0
½ pêssego em calda = 1
Lanche: (4 pts)
1 maçã = 1
1 biscoito Globo (polvilho) = 3
Jantar: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
½ porção cottage = 0,5
Refresco maracujá = 0
Ceia: (1 pto)
½ xíc. Salada frutas = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 21
Pontos Flex utilizados: 35 (pelo fim de semana que não contei os pontos)
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
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