29/04/2009 (quarta-feira)

Café da manhã: (3 pts)
Club social = 3
Café = 0

Lanche: (1 pto)
1 banana = 1

Almoço: (8 pts)
1 pão francês = 3
Bife gralhado = 4
Salada alface e tomate = 0
Suco de soja = 1

Lanche: (2 pts)
Biscoito cream cracker = 2
Chá verde = 0

Lanche 2: (1 pto)
1 maçã = 1

Jantar: (4 pts)
Queijo minas light = 2
Leite desnatado = 2

Cota diária: 22 + 3 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 19
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok

Observações do dia: Dia tranquilo. Tudo nos trinques.

28/04/2009 (terça-feira)

Café da manhã: (3 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 pêra = 1

Almoço: (2,5 pts)
2 fatias pão integral = 2
Filé frango grelhado = 2
Salada alface e tomate = 0
1/2 maçã = 0,5

Lanche: (3 pts)
Biscoito cream cracker = 3
Chá verde = 0

Lanche 2: (2,5)
1/2 maçã = 0,5
Biscoito integral = 2

Jantar: ( 10 pts)
Queijo minas light = 3
Torta de limão = 7
H2OH = 0

Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 2
2 porções de frutas: o3
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): não

Observações do dia: Tinha dentista marcado para a hora do almoço e pra minha surpresa, ele desmarcou na última hora. Como só tenho a hora do almoço para me exercitar, fiquei devendo esse dia. Hoje foi aniversário da minha irmã. Quando cheguei em casa tinha salgadinhos e torta de limão pra comemorarmos. Resisti às frituras e comi um pedaço de torta. Consegui ficar dentro dos pontos do dia.

RECOMEÇANDO - 27/04/2009 (segunda-feira)

Café da manhã: (2 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0

Almoço: (5 pts)
Canja = 3
Salada de frutas = 2

Lanche: (3 pts)
Biscoito maisena = 3
Cha verde = 0

Jantar: ( 5 pts)
Sopa legumes c/ macarrão = 4
1 tangerina = 1

Cota diária: 22 + 3 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 15
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35

3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: não
2 porções de alimentos ricos em cálcio: não
6 copos de água: ok
60 minutos de exercícios físicos (musculação): ok

Observações do dia: Recomeçando com o pé direito. O dia foi tranqüilo e a malhação foi ótima. Desintoxicando o corpo.