Café da manhã: (2,5 pts)
1 pão integral light = 1
2 c.s. cottage = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
Lanche: (3 pts)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (22 pts)
½ xíc. Arroz integral = 2
½ xíc. Feijão mulatinho = 2
1 posta de salmão grelhado = 4
Salada (alface, pepino, cenoura, beterraba) = 0
1 c.s. grão de bico com bacalhau = 1
1 fatia abacaxi = 1
Chá com biscoitos = 2
* 1 xíc. Capuccinho da Kopenhagen = 10
Lanche: (2 pts)
1 fatia pão integral light = 1
1 fatia blanquet peru = 0,5
2 c.s. cottage = 0,5
Refeição leve: (0 pt)
Creme de abóbora = 0
Cota diária: 24 + 3 Pontos gerados por atividade física = 27
Pontos utilizados: 31,5
Pontos Flex utilizados: 4,5
Pontos Flex restantes: 15
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
45 minutos de exercícios físicos: ok
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