1 fatia pão int. light = 1
1 fatia queijo prato = 1
Café = 0
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social queijo = 3
Café = 0
Almoço: (9 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha fijão = 2
1 porção carne = 4
Vagem + cenoura = 0
1 laranja = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra Supino light banana = 1
Lanche II: (3 pts)
1 fatia pão integral light = 1
2 c.s. atum light = 1
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Jantar: (5 pts)
Sopa zero gordura (galinha e cereais) = 1
1 fio azeite = 1
1 porção frango = 3
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
* Observações do dia: Tudo na ordem. Comi nas horas certinhas tudo o que tinha programado. À noite, tomei a sopinha q iria fazer ontem junto com uma porção de frango. Fiquei super saciada e parei o dia por aí. Hoje, tudo está nos trilhos tb. Vamos ver se na pesagem de amanhã, os abusos do fim de semana irão pesar no meu corpo. Nada fica impune, né? Mas foi tudo consciente e sem culpa. Essa semana agora será menos festeira. Só abusarei no fim de semana se eu quiser, pois não terão eventos regados a comida, se Deus quiser, conseguirei manter a rotina da semana, sem abusos. Quem sabe consigo chegar aos 78kg no dia 04/09? Semana q vem será perfeita, farei por onde!
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