1 1/2 pão árabe pequeno = 1,5
1 1/2 porção queijo branco = 3
Café = 0
Lanche: (1 pts)
1 laranja = 1
1 carambola = 0
Almoço: (9 pts)
1 bife carne grelhado = 3
1/2 xíc. arroz = 2
1/2 concha feijão = 2
Salada verde com azeite = 1
1 banana = 1
Lanche: (2 pt)
1/2 xíc. morango = 0
1 caranbola = 0
1 porção de Rufles = 2
Coca zero = 0
Belisquete: (4 pts)
1 pedaço de carne = 3
1/2 batata cozida = 1
Jantar: (3 pts)
1 pão light integral = 1
2 fatias blanquet peru = 1
2 c.s. cottage = 1
Café = 0
Com a família curtindo o friozinho: (10 pts)
1 taça de vinho = 2
Carne aperitivo = 4
Batata Pringles = 4
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 33,5
Pontos Flex utilizados: 9,5
Pontos Flex restantes: 25,5
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: Não
*Observações do dia: Comi muito heim??? Aliás, belisquei quase o dia todo...A rabada que evitei no almoço acabei beliscando durante o dia e à noite como aperitivo com vinho. A batatinha Pringles, que é uma tentação pra mim, tb não consegui resistir, porém não comi 1 lata inteira como sempre fazia. Me contive em 2 porções de 12 batatinhas. Fui descontando dos flex, já que é pra isso q eles existem mesmo, né?! Fora a comilança o dia foi maravilhoso...E hoje tem churrasquinho aqui para o almoço do dia dos pais. Sei que comerei um pouquinho a mais, usarei os flex q tenho direito e amanhã seguirei firme dentro dos 24 pontos. Aos pais, desejo um Feliz dia!!! Bjosss
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