Café da manhã: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Chá erva doce = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
2 c.s carne moída = 2
Cenoura = 0
Maçã = 1
Lanche: (1 pto)
1 barra ceral light = 1
Lanche II: (2 pts)
Pão int. light = 1
1 c.s. queijo cottage = 0,5
1 fatia de blanquet peru = 0,5
Chá erva doce = 0
Jantar: ( 8pts)
2 fatias pão integral light = 2
1 ½ porção queijo minas = 3
1 copo iogurte light = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 22 + 0 Pontos gerados por atividade física = 22
Pontos utilizados: 22
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: 1
2 porções de frutas: ok
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Mais um dia perfeito!
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