1 fatia pão int. light = 1
1 porção queijo prato = 2
Café = 0
Lanche: (2 ptos)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Jardineira (cenoura, vagem) = 0
1 banana = 1
Lanche: (3 pts)
3 bisc. Água e gergelim = 2
Café = 0
1 tangerina = 1
Lanche II (3 pts)
1 fatia pão int. light = 1
1c.s. atum light = 0,5
½ porção passas = 0,5
2 c.c. maionese light = 1
Jantar: (7 pts)
1 pedaço médio de mandioca cozida = 2
2 c.c. margarina = 2
2 mini torradas com azeite e orégano = 2
1laranja lima = 1
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 26
Pontos Flex utilizados: 2
Pontos Flex restantes: -
3 porções de legumes e verduras: 2 porções
2 porções de frutas: 3 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Durante o dia me segurei bem, pois a vontade era de comer algo bem gostosinho, como um capuccino, ou chocolate quente, pois ontem fez um frio de lascar aqui no Rio. Mas consegui resistir. Porém, abusei um pouquinho quando cheguei em casa. Uma panela cheia de mandioca cozida, esfumaçando, cheirosa (hummm) me aguardava em casa!!!! Não resisti e comi um pedaço com margarina, a danada derretia em cima da mandioca!!! Tava uma delícia e foi o que esquentou minha alma! Depois, minha mãe tirou do forno umas torradinhas com azeite e orégano, catei 2 e comi. Fechei o dia com uma laranja só pra garantir as fibras do dia e me sentir mais saciada. Com a pontuação que eu fiz no jantar poderia ter jantado direitinho, com uma carne magra, legumes, salada...mas não era o que eu queria. Não fiz exercício por pura preguicite e um pouco de cansaço também, pois o dia foi “soda” e o trânsito com chuva me fez perder várias horas na condução. Cheguei querendo cama e esquentar os pés com minha pantufa!!! Mas hoje tem esteira! Quero estar totosa em Salvador! Baianos, aguardem-me!
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