1 pote de iogurte desn = 2
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (7 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1 bife carne = 3
Chuchu refogado = 0
Lanche: (6 pts)
2 pcts. Club Social = 6
Café = 0
Jantar: (6 pts)
1 bife carne = 3
Salada (alface americana, passas, ervilha, milho, azeite) = 2
1 laranja lima = 1
Cota diária: 24 + 1 Pontos gerados por atividade física = 25
Pontos utilizados: 24
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 0
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 1 porção
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
25 minutos de exercícios físicos: ok
Observações do dia: Tive uma compulsãozinha hoje, teve um momento no meio da tarde em que minha vontade era comer uma coisa bem gostosa, juntou a fome, a vontade de comer e a ansiedade devido à TPM. Poderia ter saído do trabalho e ido à rua comprar algo, mas não fiz isso, menos mal. Porém, ataquei os 2 pacotinhos de biscoito Club Social que eu tinha deixado na minha gaveta para o lanchinho do dia seguinte.
Me senti uma boba e a vontade de comer algo mais ainda não havia passado. Tentei não pensar mais em comida e decidi tirar umas fotos minhas no meu celular e colocar no orkut. Comparei com as outras fotos que tenho lá e me animei: a diferença é grande e isso me deu mais força para não sucumbir à vontade de comer. Recuperei a auto-estima quando cheguei em casa e jantei um bife grelhado e uma saladinha e depois, ainda tive pique para andar na esteira. Fechei o dia dentro dos pontos e com a sensação muito boa de auto-controle e dever cumprido. Ufa, matando um leão por dia! Vamo que vamo!
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