1 copo iogurte nat. desn = 2
1 maçã = 1
1 c.s. semente linhaça = 1
Lanche: (3 ptos)
1 pct. Club Social = 3
Café = 0
Almoço: (8 pts)
½ xíc. Arroz = 2
½ concha feijão = 2
1/4 peito frango assado = 3
Repolho, chuchu = 0
1 banana = 1
Lanche: (5 pts)
1 laranja = 1
Sanduíche:
1 fatia pão int. light = 1
2 c.s. frango desfiado = 2
2 c.c. maionese light = 1
Alface = 0
Jantar: (3 pts)
1 pote iogurte nat. desnatado = 2
2 palitos batata frita = 1
Ceia: (0 pto)
1/2 kiwi = 0
1/2 goiaba = 0
Cota diária: 24 + 0 Pontos gerados por atividade física = 24
Pontos utilizados: 23
Pontos Flex utilizados: 0
Pontos Flex restantes: 35
3 porções de legumes e verduras: ok
2 porções de frutas: 4 porções
2 porções de gordura: ok
2 porções de alimentos ricos em cálcio: ok
6 copos de água: ok
30 minutos de exercícios físicos: não
Observações do dia: Ter ficado dentro dos pontos numa sexta-feira, para mim foi uma vitória e tanto! Quase sucumbi ao ver um prato de batata frita em cima da mesa da cozinha....cheguei cheia de fome em casa e as batatinhas estavam lá me olhando, peguei 2 pra não aguar (rsss) mas fiquei só nisso. Ganhei 1 dia dos 3 dias do fim de semana. Hj é sábado e estou indo rasoavelmente bem, em comparação com os outros fins de semana. Amanhã conto como foi meu dia de hj! Beijos!
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